您现在的位置:

养生食谱 >> 正文 >

瑜伽体位法有哪些种类_养生种类及方法有哪些

瑜伽体位法有哪些种类北京军海癫痫病医院

【导读】瑜伽体位法有哪些种类,瑜伽体位分类及其功效_中医中药_医药卫生_专业资料。瑜伽体位分类及其功效 不同瑜伽体位对身体有不同的影响,一起来望望瑜伽体位法有哪些种类。

瑜伽体位法有哪些种类

一、瑜伽体位法的意义:

瑜伽体位法的梵文为Asana,其意义为在某一个舒畅的动作或姿势上保持一段时间。藉由一些扭转曲曲舒展的静态动作,及动作间的止息时间,刺激腺体、按摩内脏,有放松神经、舒展肌肉、强化身体、冷静心灵的功效。

二、瑜伽体位法的起源:

在7000年前,就有瑜伽体位法,那时的瑜伽行者,观望动物,发觉到它们的活动、放松、睡眠等性能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病,模拟一些对人有益的动作(如蛇式、兔式)进展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体验制造出来的体位法(如肩立式、扭转式)。

三、瑜伽体位法的命名:

命名的形式有四种:

(1)依动物的姿势模拟得来的体位法如蛇式。

(2)依该动作的功效命名的体位法如肩立式(全身式)。

(3)依姿势架构特性来命名的体位法如龟式。

(4)依该动作的创造者来命名的体位法如扭转式。

瑜伽体位法有哪些种类

瑜伽体位法有哪些种类

四、瑜伽体位法的功能:

(1)矫正不正常的腺体,去除疾病,使身体正常的进展。

(2)去除消极的情绪,使心神达到冷静与平和。

(3)活化腺体,使身体年轻化,富有弹性及布满活力。

(4)使身体及心灵得到平稳。

(5)使身体心灵准备好,接受更精细更高层的灵修。

五、瑜伽体位法与一样的运动:

(1)瑜伽体位法靠活化腺体,产生能度,使身体布满活力。

(2)一样的运动靠消耗能度,刺激腺体,使身体保持活力。

(3)一样的气功以意导气(能度),疏通关节肌理,使身体保持活力

六、瑜伽体位法的分类:

瑜伽体位法的姿式多达上万个,适合一样人常练习的姿式有四十二个及一些身印(MUDRA),这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体,依其作用可分为:

(1)对身体益处较显著的体位法。

(2)对心灵益处较显著的体位法。

yS630.Com相关推荐

瑜伽体位法在人群中愈加的流行,特别是对于上班族来说,每天下班之后练习一段时间的瑜伽,会让全身部位都感觉到放松。不过可能有一些朋友还没有掌握它的动作要领,那瑜伽体位法具体是要怎么进行练习呢?下面小编就会将主要的动作作出详细的描述,大家可以参考一下。

1、肩倒立式。作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。动作:起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

2、瑜伽语音冥想。作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。动作:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

3、犁式。作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,缓解头疼。动作:仰卧,双腿向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。直到足尖触地,保持自然的呼吸。

到这里小编就将瑜伽体位法的具体做法讲述清楚了,相信大家也有所认识了。如果对此比较感兴趣的话,大家就可以按照这些步骤开始练习,但遇到不太明白的地方就一定要及时咨询专业医生,以免会让自己受到一些严重的外伤。

瑜伽体位法(ASANA),是指在某一个舒服的动作或姿势上保持一段时间,藉由一些扭曲舒展的静态动作,刺激腺体,按摩内脏,有放松神经及肌肉、强健身体的功效。小编具体给您介绍下。

据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观看动物活动、休息的动作,模拟而得。瑜伽各派别制造的体位法成千上万,真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种,例如:眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是莲花坐式,打坐的时候上身挺拔,两只脚背压在大腿上,当然这对很多人而言并不轻易做到。

通常初学者的第一课是呼吸.瑜伽强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心放松下来。每练习一个体位法,都有相应的呼吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地呼吸,有时则配合动作屏息数秒钟。

练习瑜伽体位法之前要先做热身运动,柔软筋骨、关节、肌肉,以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身,初学者更应该多做。

练习体位法之后,还要做全身按摩,非常是关节部位。按摩可以舒缓肌肉,促进血液循环,还可以趁机排除体内毒素,恢复身体机能。按摩完毕后应平躺在地上,全身放松休息数分钟。

瑜伽有大量扭曲和舒展躯干、四肢的动作,因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸,有很多体位法也不宜练习。此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要宁静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑,可以自己随意练习。呼吸有方法,体位法的练习也有必定的程序和进度,想学好瑜伽,应该求助于专业的老师。

瑜伽对于降低血压、减轻背痛、关节痛等症状的效果不错。医学界开始注重瑜伽对心脏和神经疾病方面的功效,甚至探索以瑜伽对抗癌症化疗的苦痛。然而与其将瑜伽视为治病救星,不如单纯地把它作为释放压力、调剂身心的生活方式。

【导读】瑜伽常用体位法的健康功效,大家都知道瑜伽有很多不同功效也有很多不同的作用,那武汉哪家癫痫病医院比较好么接停来我们就一起来了解停瑜伽常用体位法的健康功效吧。

瑜伽常用体位法的健康功效

肩旋转式:扩展胸部,放松肩关节,补养和加强背部,特殊是肩胛骨部位。

侧三角舒展式:清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉,增加全面的柔软和灵活,治疗各皮肤病,增加面部神采。

加强舒展式:刺激腰旁,活动脊背部,加强两腿的肌肉,强壮腹部器官,减少腹腔内的空气,并使两手柔软灵活,加强身体的平稳力。

简易双角式:按摩腹部器官,加强髋部、股部肌肉,对背部、肩部疼痛有好处。

腰躯转折式:放松脊柱、背部肌肉群,防止和矫正体态姿势的不正,排除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。

瑜伽常用体位法的健康功效

树式:保持平稳,修正内脏及背脊的歪斜,排除足部赘肉,强化足部的肌肉,增强足部的线条美,促进血管的复苏,防止动脉硬化,稳固精神。

单足式:增强大脑机能,集中注复力,和谐自律神经,排除焦躁情绪,保持平稳,矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌,纤细腰部。

壮美式:对高血压,动脉硬化有特效,保持平稳,强化内脏,矫正背脊的扭曲,排除足部赘肉,使双足变苗条。

鹫式:排除肩痛很有用,保持身体平稳,促进全身血液的运行,对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有用。

t字式:增强脊柱的弹性和身体的平均对称,腹部自动收起,身心变得更警觉,加强腹部器官内部的按摩,加强平稳系统。

【导读】练习瑜伽体位法的安全须知,很多人都会在没有教练指导的时候练习瑜伽,那么,在没有教练指导的情况下练习瑜伽体位法,如何保证安全呢?一起来看看练习瑜伽体位法的安全须知吧。

练习瑜伽体位法的安全须知

勿躁进,要体验

练习体位法时急躁的心情是进步的最大阻碍。不要急躁地追求进步而忽略的身体的限度,过度使用身体,会对身体造成损害。初学者不必在意进度或成效,而要在练习时用心体验身体的变化,只要保持一定的练习频率,你将在两三个月内体验到身体有明显的进步。

勿贪快,要有恒

练习体位法时一定要渐渐做动作,因为这是慢舒展肌肉的过程,这样可以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。瑜伽体位有很多的练习方法,每一种练习方法都需要在缓慢的状态下练习,才能保证练习的安全性以及获得更完善的练习效果。必须遵守在安全的范畴内舒展的原则。把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。即使生活紧张、杂事缠身,也不要为意外的牵绊而中断练习,只要抽出一点时间去练习就会有用果,练习的时间其实不在于长、而是在于专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有用得多。

练习瑜伽体位法的安全须知

勿牵强,要自信

练习瑜伽体位法时要服从自己的身体,不和他人作比较。我们的身体会告诉我们什么动作可以做什么动作不可以做,不要牵强自己,只要做到自己的最大限度即可,要适度而止,按部就班。对自己要有信心,相信自己经过一段时间的努力就可以达到理想的效果。

勿灰心,要进步

瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象的好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐步达到平稳后,才舍弃辅助工具

勿模拟,要融入

练习瑜伽体位时一定要杜绝模拟,瑜伽的动作都是按部就班的,有些有难度的瑜伽动作,假如模拟表象,会对造成身体的扭伤、拉伤,而一些瑜伽的呼吸技巧是模拟不来的,是要靠自己亲身体会的。瑜伽练习的过程中,全部的精力和精神,都要放在瑜伽联系上,要融入其中。任何一种瑜伽体位法的练习,只要融入才会更加有用果。

瑜伽美容 瑜伽帮你变出美人身材

来自古老印度的瑜伽目前被认为是最有利于身心健康的健身运动之一。因为它既不激烈,也不要求练习者达到一个多么高的层次,只要每次超越了自己,就是胜利,所以很快风靡世界。许多明星包括麦当娜都成了瑜伽的拥趸。北京第一家专业瑜伽馆禅舟瑜伽馆的教学主管刘小姐专门整理了一套简单易学的瑜伽操,你不想试试吗?

 瑜伽美颜 三角舒展式

 练习方法:

A、自然站立,两脚宽广的分开;

B、吸气,双手侧平举,右脚尖向右转90度;

C、呼气,慢慢地向右侧弯腰,右手放在右脚前的地板上,双臂始终呈一条直线。;

D、保持这个姿势,自然呼吸10秒;

E、吸气,缓慢地回到B,换另一侧练习。两边各做5次。

 效果:三角舒展式能使你的脊背挺拔,促进肝脏功能,从而让你的脸部血液循环优良。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后,你一定会发觉镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。

瑜伽健腹 简化扭动法

练习方法:

A、坐姿,双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上,手指向后;

B、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧,用右肘顶住左膝的外侧,右手抓住左脚踝;

C、再次呼气,尽量将上身躯干向左拧转,接着蓄气不呼保持5秒;

D、吸气,缓慢将右手放开,回复到起始位置;

E、每边各做6次。

效果:因为久坐办公室,你的腹部脂肪日渐增长,却又懒得上健身房。没关系,这个姿势真的很适合你。它连续地拧转挤压腹部,让你多余的脂肪尽情燃烧吧!

 瑜伽美腿 舞者

 练习方法:

A、自然站立,吸气右腿屈膝,脚跟拉近臀部;

B、右手抓住右脚踝,轻拉起来;

C、呼气,左手前伸,同时右手拉高右腿,上身微微前压,眼睛凝望左手延长线;

D、保持平稳,自然呼吸,坚持10秒;

E、依次回复,换另一侧练习。

 效果:你的超短裙是不婴儿癫娴病是什么症状?是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落!让舞者来改变这一切吧!它有用地收缩小腿肚,拉伸大腿的肌肉线条,塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧!

 瑜伽美臀 虎式

练习方法:

A、两手掌及两小腿正面着地呈跪姿,双臂和大腿垂直于地面,做出爬行状;

B、眼看前方,吸气,把右腿向后上方舒展,收缩臀部肌肉的同时保持自然呼吸6秒;

C、呼气,同时屈膝垂头,让鼻子接触膝盖,脊柱呈拱行,屏息6秒;

D、吸气,右腿再次向后上方舒展,重复这个练习;E、每条腿各做6次。

效果:

想有一个名模特林顿般完美的瑜伽屁股吗?虎式通过反复收紧和放松臀部的肌肉,让你开始下垂的臀部变得上翘而富有弹性。还看什么?马上去练啊!

 瑜伽美颈 鱼式

练习方法:

A、仰卧,两腿伸直,双手掌心向下放于体侧;

B、呼气,借助两肘部按住地板的力量,拱起背部,抬高颈和胸,尽量让头顶着地;

C、双手自然放松,深呼吸保持20秒;

D、回复到A的姿势休息。

 效果:鱼式可舒展颈部肌肉,雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部假如没有精美的项链相配多惋惜!练完了,还不快去挑一条呀!

瑜伽的体位练习对于学习者是有一定难度的,尤其是初学者,更是会觉得难以掌握,而且可能还会因为一些动作而受到外伤。但是体位练对瑜伽的熟练度是十分重要的,今天小编就主要是想介绍体位的具体练习方法,如果大家对此比较感兴趣的话,就赶快一起来看一看吧。

1、平衡体式-树式。双脚并拢山式站立,右脚抬起踩在左大腿内侧根部,膝盖向外打开,双手在胸前合十,吸气手臂向上伸展,手臂内侧靠近耳朵,保持5个呼吸,再放下双手,交换方向。树式可以强健下肢,纤细大腿,还可以打开僵紧的髋部,培养专注力。

2、下犬式。下犬式类似于一个半倒立的体式,如果你还不能做倒立的练习,可以先用下犬式代替。手掌分开向下压,保持食指朝向正前方,手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖,肩膀向后推。如果肩部非常僵硬,可以先抬高脚跟,弯曲膝盖,让脊柱充分拉长,再试着慢慢伸直膝盖。臀部向后坐向脚跟,向前俯身在婴儿式休息。

3、蝗虫式。俯卧地面,双手放在身体后侧交叉手指,吸气双手向后拉,呼气双腿也抬起来,保持手臂尽量抬高,双腿伸直。保持5个呼吸,呼气落下身体放松。蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习,如果有腰背疾患的学员可以多练习此式,可以加强下背部的力量,恢复挺拔的姿态,改善腰椎的疾病。

小编在文章中将每一种的动作要领讲述的都非常详细到位,相信大家在阅读完之后,也会学习到一些。不过小编还是建议在练习时最好是跟随专业的老师,这样的话可以让自己的动作变得更加标准,更有助于收到瑜伽带来的好处。

瑜伽冥想的种类,或者是方法,亦或者是练习的对象比较的多,常规来说,瑜伽冥想可以使身处大自然进行冥想,也可以在夜间有月亮的时候,对着月亮冥想,或者是在漆黑的房间里面点上一根蜡烛,对着烛光冥想,或者直接闭上双眼,进行冥想练习。除此之外,还有的人会听瑜伽音乐来进行冥想功的练习。

瑜伽语音冥想,在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接,久经时间考验或广为人们使用。瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练习,也可以单项地练习。换言之,一个人可以先通过操纵控制生命之气以达到控制感官的境界,然后才开始把注意力专注一点地集中在他的瑜伽语音上面,或者他也可以不考虑自己当时意识状态如何,进行练习瑜伽语音冥想。这样的瑜伽语音冥想本身就会导致撤回感官、执持、禅和最终地进入入定的境界。

瑜伽语音冥想又称曼特拉冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分,即“曼”和“特拉”。“曼”的意思是“心灵”,“特拉”的意思是“引开去”。因此,“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上,就能逐渐超越愚昧无知。从这一步,瑜伽冥想更往深处发展,逐渐演变为完美的禅,而最终地进入入定状态。

不管是哪一种瑜伽冥想练习,去锻炼对我们自身来说都是有很大的好处的。从自我方面来说,通过瑜伽冥想的练习,会让我们的身体和心里产生一种融合和宁静喜悦的感觉,并且长时间练习后会让我们的内心世界更加的平静,更加的不容易为外界所动。

1.减肥减脂瑜伽

可以关心您雕塑完美身材,适用于急需减掉腰,腹,臂部,大腿上赘肉的人士。经过一个月有规律的练习,可以使您的身材更加挺立修长。

2.香薰瑜伽,减压瑜伽

适用于那些在繁华都市中的白领人士,因工作紧张,生活作息不规律而导致失眠情绪低落有很好的缓解和改善。

3.脊柱理疗瑜伽

是针对脊柱的运动。适用于像那些总以同一姿势工作学习运动量少常常伴有颈椎脊柱疼痛的人士练习。

4.产后复原瑜伽

每一位新妈妈都会在孕育宝宝时体复增加和生产完宝宝之后有腰酸背痛的现象显现,产后复原瑜伽可以关心您及时复原原有体型并可以缓解产后愁闷症。

5.活力瑜伽

流瑜伽:适合于有瑜伽练习基础的人士习练。减肥成效极佳!如果能够有频率练习一个月,可以减掉6~10斤赘肉!

6.双人瑜伽

也可以称为情侣瑜伽。可以增加两个人的默契度,促进两人之间的和谐亲热。

7.哈他初级瑜伽

适合于没有瑜伽体会的人群练习。可以调整驼背,斜肩,使僵硬的身体变的灵活,提升个人气质。实施小班授课制,一堂课只有10人以内,老师可以很好的照料到每一位会员在课堂中呼吸与体式的配合,并且教室里空气能保持新鲜自然,营造舒畅宁静的瑜伽环境。

一、 太投入,练习次数太频繁

一些刚练瑜珈的朋友,爱上瑜珈的练习,或许加上有些瑜珈教室以定期内不限制练习堂数为吸引,所以便天天练,心想练愈多愈廉价,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的。练习小孩癫痫治疗花费初期身体还不强健时,天天练身体便累积疲惫,往往还没恢复又上课操劳,假如是年轻人还可以忍受,年纪超过三十岁的就很受不了,因此受伤的所在多有,假如老师又以受伤为习以为常来鼓励你继续练,那真是火上加油,令人不忍啊!

建议初期练习每周不要超过三天,一两个月后再逐步增加次数,不要以为一些瑜珈老师天天都练很有用,人家会操纵力道与份量,你还没练会不可以学的。

二、 过度强调后弯

许多瑜珈老师以后弯练的好作为号召,碰到这种老师,练到后弯时她也会鼓励你努力的练,希望妳早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作,长期下来脊椎间的软组织就会受损了,而且脊椎只朝一个方向进展,其它方向就会受限制。

有时候虽然老师没有强调后弯,学员也会自己想练好,希望能跟书上照片一样厉害,请您三思一下吧,脊椎有许多节,而您还没学会操纵身体之前,经常再怎么练也是练到最轻易弯的哪一节,其它节脊椎还是没练到,那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧?

例如学员练到轮式时,好不轻易举起身体,心里一兴奋,就想舍命把身体举高,结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎,其它节还是没有均衡锻炼到。

许多人都知道,瑜伽锻炼不管是减肥还是锻炼身体,都是效果很好,瑜伽主要注重的是锻炼身体里面。不仅仅是锻炼外表,所以呢,由于这个原因,用瑜伽来减肥的人,是非常少有反弹的情况的。只需要很小的一块地方就可以开始瑜伽锻炼了,锻炼的时间也不需要长,几分钟到半个小时就可以了。今天给大家介绍一下瑜伽的入门知识,到底瑜伽多少个体式?希望对大家有帮助。

1 站立深呼吸

2 半月式

3 怪异式

4 鹰式

5 站立头触膝式

6 站立拉弓式

7 战士三式

8 站立分腿伸展式

9 三角式

10 站立分腿头触膝式

11 树式

12 趾立式

13 挺尸式

14 除风式

15 仰卧起坐式

16 眼镜蛇式

17 蝗虫式

18 全蝗虫式

19 弓式

20 卧英雄式

21半龟式

22 骆驼式

23 兔子式

24 头触膝式

25 脊柱扭转式

26 霹雳坐圣光呼吸

1、金刚座的姿势

金刚座的姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。

这样一来就会使我们的柔韧性得到提高,消除小腿上的肿块都不是问题。

动作1

屈膝坐下,把臀部坐在脚后跟上,脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起,挺直腰杆,立起盆骨。双手在胸前掌心相对,双掌合在一起。做一次深呼吸。

动作2

把脚后跟移动到臀部外侧,小腿肚也跟着移动到大腿外侧,脚尖向后,脚掌心向上。保持住这个姿势,做三次呼吸。

没错,瑜伽就是有26个体式的,每个体式锻炼的部位是不一样的,想要锻炼哪里就选择什么样的锻炼方式,这样才是最适合自己的。同时瑜伽锻炼根本不需要多么繁重的器材,一个毯子和瑜伽球就行了,这些都是很容易买到的东西。如果所在的城市没有找到,也可以在网上买的。

随着瑜伽越来越收到女性们的青睐,近两年一些新的瑜伽课程名目繁多,水上瑜伽、力量瑜伽、动感瑜伽等。由于种类增多,很多女性都不知道应该选择什么样的瑜伽对于自己的身体有好处,那么,怎么选择适合自己的瑜珈课程呢?这是女性们迫切想要了解的问题了,下面小编就来说说。

女性再生瑜伽:专为女人而设计的瑜伽

这是当下最新的一门瑜伽课程。瑜伽老师说,瑜伽起源于五千多年前的印度,一直都是男人们在练习,由师傅传徒弟的方式一代代传下来,到了后来,女人练习瑜伽才慢慢开始多起来。

女性练习者常会问师傅(一般为男性)一些问题,例如:“经期可以练瑜伽吗?”师傅没有办法回答这些问题,因为所有的瑜伽动作都是以男性的身体特点和生理结构来安排的,师傅只好含糊地说:“一些倒立的姿势不能练,可以练一些简单的。”

五年前,一位美国的瑜伽大师感到瑜伽和女性身体的关系不是这么简单,就开始研究,2009年创出了一门新的瑜伽课程,叫做“女性再生瑜伽”。它和以往的女性理疗瑜伽、女性保健瑜伽之类的课程完全不同,所有的体式都是以女性的身体结构为核心的,通过髋部的一些动作练习,配合呼吸,达到保养女性身体的目的。

力量瑜伽:练习你的肌肉和耐力

力量瑜伽是目前美国最受欢迎的瑜伽体系,也是近两年才被引进到中国的一门新的课程。很多人以为,力量瑜伽和动感瑜伽是一回事,其实它们完全不同。动感瑜伽是在动起来的过程中练习,而力量瑜伽则是在静止中练习,用的更多的是一种“阴的力量”。

比如,一个看似很简单的下蹲动作,其实消耗的体力非常的大,所以它也是对强壮肌肉的效果很明显。力量瑜伽强调力量与柔韧性的结合,需要配合深度呼吸法练习。

昆特尼里瑜伽:唤醒你的能量

西蒙老师告诉记者,昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽,但是走进大众的视野却是最近两年的事情。一些瑜伽练习者之前学过唤醒瑜伽,其实唤醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一个系列。

“昆特里尼”的意思就是一条母蛇,每个人的身体里都有一条这样的蛇,它代表着能量,但是平时我们没有激活它,它就沉睡在我们身体内,当我们通过瑜伽的冥想、配合着呼吸把它激活,它的能量就爆发出来了。

所以,昆特里尼瑜伽是种冥想瑜伽,也是瑜伽练习中颇为高级的境界,只有练习瑜伽有好几年功力的人,才可以练习昆特里尼瑜伽。所以,目前在广州,开设这项课程的并不多,练习者多是瑜伽教练或者专业的瑜伽修习人士。

适合人群:有一定功力的专业瑜伽修习人士。

Nike动感瑜伽:让你的肌肉强壮起来

NIKE动感瑜伽这门新的瑜伽课程一推出来,很快就受到一些健身达人的喜爱,因为NIKE动感瑜伽是羊癫疯不能吃什么一种受运动训练方式启发的运动,它让本来静态的瑜伽练习“动”起来了,在“动”的过程中完成瑜伽的练习。

所以,那些原来认为瑜伽练习枯燥乏味的健身者们,就喜欢上了这门“动起来的”新的瑜伽课程。因为动感瑜伽强调的是把动态的瑜伽训练结合到运动当中去。

所以它的主要效果是强壮和拉长练习者的肌肉,同时可以让身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量。动感瑜伽的基础五元素是:力量、平衡、柔静、心肺、核心。

适合人群:男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。

水上瑜伽:最适合在夏天练习的瑜伽

水上瑜伽顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新的瑜伽课程,一些在陆地上很难做到的动作,在水里利用水的浮力,可以轻松完成。

美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本许多的游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国,水上瑜伽刚刚起步。据行家介绍,在中国,虽然很多人对水上瑜伽感兴趣,但是苦于找不到合适的练习场地,比如许多健身俱乐部,都没有游泳池。

兰慧教练表示,水上瑜伽的减肥效果最明显,同时还有调节身体平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天,水上瑜伽最适合练习的瑜伽。

适合人群:想减脂塑形的人;需要一定的瑜伽基础。

以上就是比较大众化的,比较适合没有基础的女性们学习的瑜伽种类了,相信大家对于不同瑜伽的不同功效也有了一定的了解了,其实,对于选择怎样的瑜伽,还要根据自己想要的效果和身体的情况进行判断和选择,最主要是选择适合自己的瑜伽,并且长期坚持下去为好。

【导读】瑜伽体位牛嘴式,常常坐着工作的朋友肯定晓道,在有时候突然在站起来的时候,头会很莫名的晕起来,其实,这是大脑却氧了。如果咱们常常做做瑜伽体位牛嘴式,可以给我们的大脑充充氧分,那么接停来我们就一起来了解停瑜伽体位牛嘴式吧。

瑜伽体位牛嘴式

1、 渐渐将右手放在背部,右肘曲曲,右手背顺着背部向颈部上伸,将手背紧紧贴着脊柱,右手指朝上,做这个动作时,右手要用力。

瑜伽体位牛嘴式

2、 自左肘部曲曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。然后,努力用左手指触来右手指,相互接触会感来困难,那么全其所能,把两手伸来最大限度,并且停留在这个位置上。凡手指相互接触并不感来困难的人,那你应当努力曲曲两手手指相互反扣。两手指要略微曲曲相互相扣。然后,手指勾紧牵拉在一起。

3、 两手扣合之后,努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正派、稳固,目视前方,正常呼吸。保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者,应当全度把手伸来最大限度,并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势,为牛嘴式。

瑜伽体位牛嘴式

4、 保持上述姿势10秒后,放松紧扣的手指,渐渐松开双手扣合的状况。然后逐步把两手放在大腿上,稍事休息。至此,牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸,休息之后再按照上述方法,双手交替再练习几遍。(左手改放在背后,在抬起右手臂肘)每日练习 第一周天天练习4遍。从第二周起,每日可以练习6遍。每一遍都要交替双手进行练习。

【导读】助于睡眠的瑜伽体位,如果想获得好的睡眠。可以在睡前练习交替式呼吸,这个呼吸练习可以加强副交感神经的活动力,使得身体尽快进入睡眠状态,一起来了解下助于睡眠的瑜伽体位。

助于睡眠的瑜伽体位

休息式 体位法需要身心同时配合,它运用专注力让肌肉重新学会放松。有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的,确保体内的生命能量可以顺利地流通。 婴孩式 跪坐在并拢的脚跟上,额头着地,手掌掌心朝上,置于脚旁。用鼻子缓慢呼吸,身体尽量下沉。 俯卧式 趴下,两手相叠垫在脸颊下方,头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸,腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。 完全休息式 平躺,两脚至少相距50公分。两臂分放两侧,与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量,只要把注重力集中在呼吸上,并感觉横隔膜的升降。 调息法 将瑜伽呼吸视为一种辅助工具,用来加强对身体的操作能力。天天不妨花几次时间注重自己的身体,如果感觉某一部位特殊紧张,试着利用自我暗示法指示它放松。举例来说:每次吸气时,想象自己在将生命能量吸进来,并深入各个身体部位;吐气时,想象体内的紧张感都被排出。如果呼吸不够深,脑部将是第一个受害者,而且很轻易紧张;不要忘记,面对压力时要尽量深呼吸。 瑜伽完全呼吸法 需要用到肺所有容量,吸进充足的空气,以供身体所需;所有的细胞、组织器官都能获得氧气而保持最佳状态,防止耗损及紧张。这种完全呼吸法也能将体内废气尽可能地排出。 很多人尽管天天睡了12个小时,醒来后还是觉得很累,这是因为他没有进入深层睡眠状态。如果你有失眠困扰或是不轻易熟睡的情形,试着运用自我暗示法以及缓和放松动作让肌肉及头脑放松。

助于睡眠的瑜伽体位

蝗虫式

1.双手交叉伸直,向身体内翻转,关心放松手腕以及肩部的肌肉紧绷。2.双手在背后上下相扣,或者在背部合十,有利于活动肩关节。3.盘腿而坐,颈部向前、向后尽量拉伸,活动颈椎。4.盘腿或者站立,身体向一侧拉伸至极限,关心腰部及背锥的活动。以上动作,可左右交替,各连续做八至十次。

兔子式: 1.跪地而坐,双手抓住后脚跟。2.收下巴,头胸腹向内卷,额向下,触膝。3.头顶顶落地时,双手抓住后脚跟,翘臀。4.额头不动,背部向前,臀向上,保持蜷曲状态20秒,渐渐复原。此式减轻脖颈压力放松颈肩,促进轻松入眠。睡眠瑜伽之二~胸部。肺式呼吸法:1.十指交叉于下巴,肘并拢。2.腹式到肺式吸气,注重力从丹田往胸部集中。3.手向上,肘夹双耳。4.哈声吐气,头上仰,手下顶住下巴。睡眠瑜伽之三~背部。扭身式:1.两腿交叉而坐,右手抱左膝,坐直。2.调息,吐气身左转。换方向重复共5次后静息。促进背部血液循环,拉伸,放松。睡眠瑜伽之四~腿部。瑜伽入门必学的站立式 及变化式改善下部循环,练平稳感。睡眠瑜伽之五~全身和神经。半龟:1.跪立,双手合十举过头顶。2.吸气,身体及意念向上,屏息,呼气身体手臂同时前伸。3.注重力于腰,头先触地,手保持,臀压脚跟。4.调息,手尽量前伸,额鼻触地,静止25秒,身引头手坐直。舒缓全身。

下一篇:肝病饮食禁忌_
© http://jkcp.kenib.com  白菜养生网    版权所有