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睡前吃什么能快速入眠?说出来你可能不信!_吃什么能养生

时间:2022-05-15 来源:白菜养生网 点击:686次


睡前吃什么能快速入眠?说出来你可能不信!

【 - 吃什么能养生】

睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手顺心!可总有几个晚上,到了点就是睡不着。睡眠质量一点都不好,又很容易醒,那睡前吃点什么能睡得香?

答案是——不吃!


别走!你听我解释!

睡前吃太多东西,不仅容易长胖,还会影响消化,导致睡不好。

所以,一般建议:睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。

所以无论是晚饭还是夜宵,都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着,那可以少量吃一点。

理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主,含有一些蛋白质。

例如小半碗燕麦粥,或一小根香蕉,加上半杯牛奶,或者一杯豆浆也行。

它们能安抚饥饿的肠胃,让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好,那吃东西不仅没啥用,还会对睡眠产生不良影响。

一定有人会问:喝牛奶没用吗?它不是「助睡眠食物」吗?

牛奶,到底能不能助睡眠?


很多人睡前喝牛奶,是听说它含有丰富色氨酸,有帮助睡眠的效果。

喝着喝着却发现,该失眠还是失眠,体重反而蹭蹭往上飙……

其实,色氨酸对于「入睡」确实有一点效果,但必须要足够量。举个例子:

西方在感恩节必吃的火鸡,色氨酸含量比牛奶还高,也是传说中的「助睡眠食物」。但如果要达到能帮助「入睡」的量,得一口气吃掉 36 斤火鸡肉!

同样的道理,如果想靠喝牛奶来助睡眠,可能先会被撑死……

而且,牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所,也对睡眠不利。

想要拥有好睡眠,除了睡前 2~3 小时最好不吃东西外,你还要小心以下这些事。

影响睡眠的常见原因

1、把床不当床

很多人,喜欢在床上刷手机、看电影、打游戏、吃东西……

请记住:床是用来睡觉的,醒着的时候,别躺在床上。

如果你不打算睡觉,那就去屋子里别的地方;如果你在床上躺了半小时还睡不着,那就起来做点别的事,等有睡意了再回来。

2、手机电脑,停不下来

资料显示,约 90 % 的人在睡前离不开电子产品。但是……

如果你是开着灯玩手机,太亮的灯光会让你睡不着;

如果你是关着灯玩手机,屏幕里透出的微弱光线,也会让你睡不着。

3、睡前忙工作,躺下忙数羊

不知道从什么时候开始,很多人睡不着觉就会开始数羊。

「一只羊、两只羊……」数着数着,反而越来越清醒,越来越焦虑了。

睡觉前几小时,就应该结束工作或学习,让大脑处于放松状态;躺在床上时,不要想事情,不要数羊,更不要总想着「我睡不着」。

否则会越来越焦虑,越来越睡不着。


4、睡前喝上点小酒

很多人觉得酒精能帮助睡眠,会在睡前小酌一杯。

酒精虽然能让人「感觉晕晕的」,但随着酒精的代谢,它会严重影响后半夜的睡眠质量,让人睡不久,睡不踏实。

5、晚上不睡,中午补觉

对于晚上睡眠不好的人来说,午睡会减少晚上的睡意,形成「睡不着 – 睡午觉 – 睡不着 – 睡午觉……」的恶性循环。

以上这些都属于生活方式,需要慢慢调整。市面上还有很多辅助睡眠的产品,它们都有用吗?

有没有能帮助睡眠的产品?


1、睡眠水等吃的东西:不太行

这类产品中的有效成分,主要是茶氨酸和褪黑素。

茶氨酸:现有研究不能支持广告宣传的效果,不过没啥副作用,可以试试。

褪黑素:健康人没有必要补充,吃了白天可能也会昏昏欲睡,长时间使用还可能会有副作用。如果一定要吃,先去问医生。

2、睡眠手环等穿戴用品:没有用

大多数睡眠手环,只能通过监测人的运动,粗略估算睡眠情况,对提高睡眠质量没有用。

还有一些手环,声称植入了高级芯片,能通过「XX 科技」「XX 电波」加速入睡。

都是忽悠人的!有这个钱,不如去买点真正有效的东西。

3、靠谱的「睡眠三件套」……

耳塞;眼罩;舒服的床


耳塞,可以隔绝外界噪音,使人更快入睡,同时更不容易被外界的声音(例如旁边有人打呼噜)惊醒。

睡眠眼罩,或者遮光窗帘,是通过遮光营造出「伸手不见五指」的环境。随后,身体分泌褪黑素,人就开始产生睡意了。

舒服的床,包括舒服的成年人得癫痫有哪些危害床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松,然后慢慢地就睡着了。

对了,最近天气比较冷,大家的小被子都够暖和吗?

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【导读】睡前吃什么食物有助睡眠,因为生活或工作的压力,失眠、多梦、易醒已成为很多人共有的睡眠问题。日常生活中,不少的食物具有安神助眠的功效,有睡眠问题的朋友不妨吃点,改善睡眠质量。下面为您介绍睡前吃什么食物有助睡眠,来看看吧。

睡前吃什么食物有助睡眠

1、苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

睡前吃什么食物有助睡眠

2、香蕉

香蕉实际上是包着果皮的安眠药.香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,有安抚神经的功效,香蕉当中还含有大量的钾和 镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛,而镁元素则可以有效消除身体疲劳。

睡前吃什么食物有助睡眠

3、桂圆

桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。

睡前吃什么食物有助睡眠

4、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质-癫痫小发作选什么药-褪黑素。褪黑素与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

睡前吃什么食物有助睡眠

5、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你放松些,一切都很好.

睡前吃什么食物有助睡眠

6、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

睡前吃什么食物有助睡眠

7、食醋

如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。

睡前吃什么食物有助睡眠

8、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

睡前吃什么食物有助睡眠

吃什么食物可能导致不孕

1、奶茶可能导致不孕

如今市面上的大多数奶茶都是奶精、糖精加色素等食品添加剂勾兑而成的,其中既不含“奶”,也不含“茶”。

奶精中含有大量的反式脂肪酸,一旦进入人体,就会参与人体正常的脂肪酸代谢生长的进程,长期大量的食用反式脂肪酸,会加重血液循环的压力,容易造成心脑血管的疾病。同时,还会精子的产生和精子数量的多少,从而造成生育问题。

所以,医学方面专家建议,男士应该尽量少喝奶茶,想要怀孕的女士也应该尽量避免以奶茶作饮品代替白开水。

2、烧烤会导致不孕

很多人都衷爱烧烤那独有的烤香味,尤其是男士们在吃烧烤的时候,喜欢吃动物的内脏像猪腰等。他们认为这些东西能够起到“壮阳补精”的作用。

然而,经过烧烤的食物都含有一种丙烯酰胺的物质,这种物质长期大量摄入体内,容易导致精子活性降低或是精子数量下降等情况,从而影响生育能力。

3、绿豆会导致不孕

在绿豆中除了含有丰富的蛋白质、氨基酸、淀粉等营养成分之外,同时还含有大量的高纤维。如果女性经常食用的话不仅仅会导致荷尔蒙水平下降,甚至还会停止排卵从而导致不孕。

4、高粱导致女人不孕

可以说高粱中含有极其丰富的营养,其中淀粉含量65.9%-77.4%,蛋白质含量8.26%-14.45%,粗脂肪2.39%-5.47%。但就算这样一个健康的营养食物,同样也会导致女性不孕不育。经过现代医学研究发现,高粱中的营养再过丰富,女性也不宜过量食用,并且在食用的时候最好是能搭配一些富含维生素的食物,这样才不至于让高粱夺走你的“孕”气,从而导致女性不孕不育。

导致女人不孕的原因

1、外阴阴道因素导致女人不孕:

包括外阴、阴道发育异常、阴道损伤后形成粘连瘢痕性狭窄,影响精子进入宫颈,影响授精、阴道炎症等。

2、宫颈因素导致女人不孕:

宫颈是精子进入宫腔的途径,宫颈黏液量和性质都会影响精子能否进入宫腔。宫颈管发育不良,细长,影响精子通过;宫颈管黏膜发育不良则腺体分泌不足、宫颈炎症及赘生物,如宫颈息肉、宫颈肌瘤等阻塞宫颈管影响授精。

3、输卵管因素导致女人不孕:

输卵管具有运送精子、拾卵及将受精卵运送至宫腔的功能。输卵管病变是不孕症最常见因素,任何影响输卵管功能的因素都影响授精。输卵管发育不全、输卵管炎症、输卵管周围病变等这些都是可以影响不孕的因素。

4、子宫因素导致女人不孕:

子宫先天性畸形、内膜异常、子宫肿瘤等等这些都可以造成不孕。

5、卵巢因素导致女人不孕:

卵巢发育异常、子宫内膜异位症、黄素化未破裂卵泡综合征、卵巢肿瘤、黄体功能不足影响受孕。

6、排卵障碍导致女人不孕:

引起卵巢功能紊乱而致不排卵的因素都可致不孕。

7、心理因素导致女人不孕:

自卑感,心神不安,精神紧张,社交减少,对生活缺乏兴趣,焦躁多虑,失落感。

女人不孕的症状

1、闭经症状宁夏治疗癫痫医院在哪里:

闭经的症状一般是指年龄超过18岁但是没有月经来潮或者是月经来潮后又连续停经超过6个月等等症状。如果不及时治疗的话可能会引发宫性、卵巢性等等相关疾病的发生。

2、白带异常症状:

白带异常通常情况下会出现白带增多、色黄、有气味、呈豆腐渣样或水样,或伴外阴痒、痛等等病症,那么这个时候我们应该及时的到医院进行治疗,否则会引发更多疾病的发生如阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎的发生。从而会导致不孕不育的发生。

3、痛经症状:

子宫内膜异位、盆腔炎、子宫肌瘤、子宫发育不良、子宫位置异常等疾病存在时可出现行经腹痛。

工作了一天,每个人都想有一个好的睡眠,那么下面这些食物睡前不要吃,给你一个好睡眠。

1、意大利面

意大利面,又称之为意粉,是西餐品种中国人最容易接受的。作为意大利面的法定原料,杜兰小麦是最硬质的小麦品种,具有高密度、高蛋白质、高筋度等特点,其制成的意大利面通体呈黄色,耐煮、口感好。但是这种这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,对入睡的人增加了胃消化的负荷,人体难以放松平复下来,不利于睡眠质量。

2、红肉

红肉是一个营养学上的词,指的是在烹饪前呈现岀红色的肉,具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。从营养学角度来说,红肉的脂肪含量高,尤其是猪肉,每100克猪肉中脂肪含量高达30.3克,且红肉的脂肪中多为饱和脂肪酸,是脂肪最主要的含量成分,一般情况下适合人体利用来作为能量来源,但也正因其脂肪高,睡前食用会容易在体内囤积大量脂肪,造成肥胖,对女性健康有很大的危害。

3、芹菜

芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中,维生素B、p的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜,芹菜不但营养丰富,而且有药用价值。但是也是天然的利尿剂,它芹菜含有利尿有效成分,消除体内水钠潴留,利尿消肿,会不停地催促你醒来排尿,让你不能安稳睡觉。

4、披萨

披萨都是由多种的食材搭配起来的食品,可以说是热量极高又难以被消化的,特别是披萨中的番茄沙司酸度很高,会刺激胃部泛酸,还有披萨中的肥肉和奶酪等高蛋白、高脂肪酸的食材会使肠胃一直处于灼热状态,最危害肠胃的。入睡前吃披萨,对消化系统的负荷会变本加厉,会推迟入眠时间或容易在夜里醒来。

5、巧克力

科学家们研究指出,巧克力含有超过300种已知的化学物质,其中一种最为人所熟知的就是咖啡因,这种物质能使人有兴奋作用,如果睡前吃了巧克力,它会唤起人的身体器官,提高精神兴奋点,人体难以镇静安稳下来,就比较难以调整呼吸规律,进入睡眠的最佳状态,更加容易清除睡意,造成失眠。

6、麦片

研究显示,吃高纤维麦片,有助于预防糖尿病和降低血糖,但是市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物,而且这些速溶燕麦片,由于在加工中经过高温熟化过程,基本上所含有的维生素量极少,还没排除掉香味添加剂。睡前食用只会增加血糖含量和增加排毒系统的负担。

7、大蒜

在均衡健康饮食的知识里,一直提倡不要多吃辛辣食物,大蒜虽然富有高营养的重要化学成分,但是它属于辛辣类食物,其汁液有很强的刺激性,能直接刺激胃粘膜,反射性地引起胃液中HCI量的上升,使胃蠕动,睡前令胃泛酸,而且其汁液还可以引起红细胞溶解,严重损害了胃部细胞组织,易引起胃及十二指肠溃疡或者急慢性肠胃炎等症状。

8、冰淇淋

也许很多人只知道冰淇淋好吃,却不知道它的营养价值,更不知道睡前吃冰淇淋对身体健康有什么样的危害。没错,冰淇淋确实是一种含有优质蛋白及高糖高脂的食品,但也正因为这些营养成分,在睡前吃的话会让身体没有多余时间去燃烧脂肪,同时给身体发出错误的能量信息,没燃烧的脂肪被自动储存,影响体态和增加血脂。另外,研究发现,睡前吃高糖食物最容易做噩梦。

9、糖块

糖是人类身体所需最基本的,也是最简单的碳水化合物。能快速地为人体提供能量。但是最新的一项研究显示,10个人中有7个人睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚睡觉做噩梦。专家猜测是因为高糖水平造成脑部产生大量脑电波,引致噩梦。

和蔬菜比起来,广大的人民群众似乎更喜欢水果,主要是因为甜!甜!甜!问题是,水果里的糖会引起蛀牙吗?这绝对是个问题!

水果有很多种吃法,主要有新鲜水果、水果罐头、果汁、干果、果脯和果酱等。水果对牙齿好不好,要看怎么吃!

新鲜水果对牙齿好吗?

看起来这可能是违反直觉,确实含有很多糖的水果确实对牙齿有好处。但是,新鲜水果只有作为平衡膳食的一部分,才对牙齿有好处。

如果你整天只吃水果,对牙齿就不是那么好了。当经常吃水果时,比如癫娴病用药期间可以吃鱼类吗每天吃17次(真有人这么干!),那么水果就可能引起蛀牙。原因除了水果的糖分外,还有粘在牙齿上未及时清除的水果碎屑。

然而,如果只是午饭或晚饭后吃一些新鲜水果,没有证据显示水果会引起蛀牙。新鲜水果含有多种维生素,对改善口腔健康有好处。

水果罐头对牙齿好吗?

如今市场上大多数水果罐头,是浸泡在富含糖的浓缩糖浆中的。由于这些添加的糖,水果罐头可能对牙齿非常有害。

在吃水果罐头之前,看看成分表上是否含有糖。大多数水果罐头也会在成分表上说明含有浓缩糖浆或者稀释糖浆。这就说明这些产品含有过量的糖!

果汁对牙齿好吗?

当水果变成汁时,所有的糖被压榨出来,并进入果汁里。这种从水果里榨出来的糖,与糖果里大多数的糖没有太大的不同。

美国儿童牙科学会甚至建议,限制给婴幼儿进食果汁的量,每天要少于一杯。他们已经确认果汁可能对孩子的牙齿会有破坏性影响。

干果对牙齿好吗?

新鲜葡萄能补充人体多种维生素,不过当变成葡萄干时,它们就可能引起蛀牙。干果是很方便、容易携带的零食。除了对牙齿不好,干果确实是很美味的零食。

干果对牙齿不好,主要有几个原因:

①糖高度浓缩了。水果在干燥时,几乎所有水分丧失,但是糖分没有丧失。

②干果很黏。吃过芒果干的人都知道,它们常粘在牙齿上,舔半天都下不来。

③干果常常添加糖。甜甜的芒果干,就是添加了糖的。

果脯对牙齿好吗?

果脯,也称蜜饯,是以桃、杏、李、枣等水果为原料,用糖或蜂蜜腌制后加工制成的食品。除了作为小吃或零食直接食用外,果脯还常做蛋糕、饼干等点心的点缀。

果脯,从它的定义就可以看出,它不是牙齿的朋友。更可怕的是,由于它从内到外都浸渍着糖分,而且是黏糊糊的,对牙齿的害处远高于前面几种“水果”。

果酱对牙齿好吗?

果酱对牙齿一点都不好。这种食品通常是煮过的水果,释放出大量内源性糖,清除大量水分,并另外添加糖来腌渍。

我们一般把果酱抹在面包上吃。当果酱和面包的混合物粘在我们牙齿上时,它可能一直给口腔里的细菌提供食粮,从而成为蛀牙的帮凶。

说了这么多,其实结论就是:新鲜水果对牙齿有好处,不过最好只在饭后吃,不要整天吃。其他水果食品对牙齿没有什么好处,果汁、干果、果脯和果酱不要多吃,适可而止。

睡前慢步走,护肤又安眠一般睡前是不建议运动的,但是,睡前可以选择慢步走,不要走太远,只需要在自己家楼下,走十分钟左右的时间就可以了。然后上楼的话,不要着急,慢慢地上楼,保持心跳速度,这样,再睡觉,不仅能保护皮肤,而且睡眠质量很高。

加醋泡双脚,活血助睡眠泡脚的时候,中医是建议加中药的,但不是所有人都适合加中药,一般年轻人,没有必要加中药,而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳,加还血液循环等作用的。当然,最好是热水,在泡脚的时候,再按摩一下脚心处,效果会更好。

温水洗脸,深层清洁睡前的洗脸不建议用冷水洗,可以选择温一点的水,这样可以有效地把脸上的一层油洗下去,而且在清洁的时候,也要用一些深层清洁皮肤的化妆品,在清洁完后,再用一点儿夜用补水物,这样,能让皮肤在晚上睡眠中透气,干爽,从而有助睡眠。

开窗透气,睡前关窗睡觉前,可能你会选择看一会书或者是听一会音乐,这个时候,记得把窗户打开,给室内的空气换换,室内的空气干净了,新鲜了,也会让你在晚上睡觉的时候,不会因为空气的浑浊而出现咳嗽,不舒服,以免影响睡眠质量。

指腹梳头,按摩头皮在清洁完自己的脸部皮肤后,记得,躺在床上,平静下来自己的心情,什么也不要想,然后开始用十指指腹去按摩自己的头皮,按摩的过程,就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样,能促进脑部血液循环,从而达到消除大脑疲劳症等。

睡前喝牛奶,蜂蜜来帮忙睡前有人建议喝牛奶,可以安眠,这是对的。但,我给你的建议是睡前的牛奶里,可以加一点儿蜂蜜。牛奶起的作用是促进睡眠,蜂蜜起的作用是平衡血糖,所以,睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶,实际上会避免你太早醒来。

睡前好心情,快速进梦乡睡前的时候,一定要保持一个好的心情,让自己的身体和心情都处在放松的状态中,不要想太多的事情,也把心里的事情全放开,然后舒展自己的身体,选择一个最舒服的姿势睡觉,这样,你就能忘掉烦恼,进入甜美的梦乡。

冬季保暖,室内湿度冬天睡觉的时候,要注意,冬天要注意室内的保暖,有些人会选择一个晚上都开空调,这虽然保暖了,但是却使得室内的空气干燥,人易出现嗓子干痒,从而咳嗽醒来。这个时候,建议你可以给室内加一个小小的加湿器,就可以解决了。

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