当前位置:首页 > 养生食谱 > 正文内容 >

秋季养生吃4种红色食物,有肉有菜还有水果,补血降压营养效果好

时间:2022-05-15 来源:白菜养生网 点击:686次


秋季养生吃4种红色食物,有肉有菜还有水果,补血降压营养效果好

【 - 补血效果好的食物有哪些】

如今的食物多种多样,红色、橙色、黄色、绿色,应有尽有。但在很多营养师的眼中,秋季多吃红色食物往往是更加养生的。

那么今天,爆炸营养课堂的营养师就给大家专门介绍一下,到底红色的食物都有哪些呢?它们对我们的的健康又有什么帮助呢?

1、秋季养生要吃这种红色食物:红肉、内脏

血红素的铁是我们身体最不可缺的一部分,它不仅是血红蛋白的组成成分,还是氧气和二氧化碳重要的运输工具。

而膳食中的铁又可分为两类,血红素铁和非血红素铁。相比于植物性食物,红肉是血红素铁吸收利用率最高的那个,一般情况下,肉类的颜色越红,所含的血红素铁成分也就越多,补血效果也越好。

2、秋季养生要吃这种红色食物:西红柿

西红柿的热量不高,糖分比较低,但是却富含纤维素。所以经常吃西红柿能够促进肠胃蠕动,帮助消化,增进食欲,有效地缓解便秘和消化不良等症状。

另一方面,西红柿含有丰富的钾,可以起到利尿、降压、消肿的作用。也含有维生素C、番茄红素和果酸,所以能降低胆固醇含量,预防动脉硬化与冠心病。

3、秋季养生要吃这种红色食物:胡萝卜

中医上认为,胡萝卜性甘味平,具有下气补中,健脾化滞,养肝明目,解麻疹、痘疹毒等功效。另一方面,既然叫胡萝卜,那么它的胡萝卜素的含量当然非常高。

研究发现,人体血液中的α-胡萝卜素浓度,与各种死亡原因的死亡率都有负相关。简单的说,就是我们常吃胡萝卜的话,血液中的浓度就会变高,发生各种疾病而死亡的危险就越小,自然也就会更加的健康长寿。

4、秋季养生要吃这种红色食物:火龙果

火龙果是一种典型的红色水果,它的果肉中有一种独有的黏液,其中包括植物蛋白,对于胃壁有着不错的保护作用。

此外,红龙果中的膳食纤维含量很高,其中粗纤维含量为1.21克/100克,水溶性膳食纤维含量为1.62克/100克,所以能起到减肥、促进排毒和预防便秘、大肠癌的功效。

而火龙果的养生效果,还有一点不能不提,那就是它的花青素含量非常高。这是一种效果非常好的抗氧化剂,能有效防止血管硬化,从而可以阻止心脏病发作和血凝块形成引起的脑中风。

各位朋友,你喜欢吃上述4种红色食物吗?你还知道哪些对健康有帮助的红色食物呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

精选阅读

秋季吃什么水果好?秋季是盛产水果的季节,但是很多人又不知道到底吃什么才是最具营养最健康的。小编在此推荐几种水果,每种水果还有治病功效,是你秋季饮食的健康之伴。

水果之一:柚子

吃法:糖尿病和肥胖患者宜食用

营养专家说,每100克柚子中碳水化合物的含量较其他水果低出不少,糖尿病和肥胖患者可适当多吃柚子。

选购柚子最好选上尖下宽,表皮薄有光泽,色泽呈淡绿或淡黄,看起来柔软、多汁的;二要闻,芳香浓郁的柚子已熟透;三是按压叩打果实外皮,下陷没弹性的柚子质量差。但身体虚寒的人最好少吃柚子。

水果之二:鲜枣

作用:软化血管 抗癌降压

癫痫病什么药更好些枣有健润脾胃、养血、补气的功效,相比较其他秋季水果,它的维生素C、钾、镁等含量均较高。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化,并有助于阻断致癌物质的形成。但枣偏热,普通人一天吃8到10个就可以了。痰多、便秘、腹部胀气的人,经期的女性,胃病患者和糖尿病患者都不适宜多吃。

大寒的到来给我们直观的感受就是一个字“冷”,大难的到来也就预示着春节离我们不远了,那在大寒的时候吃什么水果比较好呢,在大寒的时候喝什么汤可以滋补呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

大寒节气吃什么水果

1、橘子

冬季来了,天气寒冷,从养生角度来说宜吃温性补肾的水果,满大街黄澄澄的橘子正适合。橘子的果肉富含维生素C、柠檬酸、膳食纤维及果胶,可辅助治疗高脂血症、动脉硬化及多种心血管疾病,还具有开胃理气、止咳润肺、解酒醒神的功效,主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过度等病症。

一般来说,每天吃3个橘子就能满足一个人一天对维生素C的需要量。胃寒、冬天怕冷、贫血、月经量多的人比较适合吃橘子,特别对经常服用降压药的老年患者有补钾的功效。

2、苹果

大寒节气是容易抑郁的时节,不妨常吃苹果。身体在制造多巴胺和肾上腺素等快乐荷尔蒙时,维他命C是重要元素之一。缺乏维他命会令人抵抗力减低,严重还会导致抑郁。多吃苹果及其他含维他命C的水果,均有助提升情绪。由于将近一半的维他命C都是分布在果皮上,因此连皮吃效果更佳。

但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药,在食用苹果时假如不仔细清洗,滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病,所以,假如不能保证苹果的“天然”,吃苹果前好洗净、削皮。

3、橙子

橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡路里,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

吃橙子先后1小时内不要喝牛奶,因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固,影响消化吸引。橙子味美但不要吃得过量。吃完橙子应及时刷牙漱口,免得对口腔牙齿有害。不要用橙皮泡水饮用,因为现在的橙皮上一般都含有保鲜剂,很难用水洗净。

4、梨

冬季,容易唇干口渴、皮肤干涩。我国医学认为,梨性微寒味甘,能生津止渴、润燥化痰、润肠通便等。现在正是吃梨的季节,素有“百果之宗”的梨,其梨汁对秋冬干燥症更有其独特的疗效。尤其适合冬季内热的人食用。

对于体质较差,尤其脾胃虚寒的人,不宜生吃梨,而熟吃梨也能起到清热止咳的效果,但好煮成梨水,并且要把梨肉也吃下去,才能保证足够的营养摄入。

 大寒养生喝什么汤

1、大寒养生喝当归羊肉汤

材料:

西安癫痫病哪里能看好>做法

1.1、首先将准备好的当归、生姜清水洗净,然后把它们切大片备用,再将羊肉剔去筋膜,用清水洗净切块,入沸水锅内焯去血水,捞出晾凉备用。

导读:大寒养生吃什么?御寒食物是首选,尤以红色食物最适合严冬食用。那么大寒养生吃什么呢?下面小编为您介绍13种可以御寒的红色食物,在大寒节气前后记得要多吃!

大寒养生吃什么?

红色食物最适宜在寒冷的冬季食用。它们都富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素,多食可维护身体健康,提高身体的御寒能力。冬季养生常吃红色食物,不仅有御寒的作用,还能防治感冒。

所谓的红色食物主要有两类,一类是含血红素的肉食品和肉制品,如牛肉、羊肉等;一类是颜色鲜艳的蔬菜水果,如胡萝卜、红薯、红枣、山楂等。万物萧瑟的严冬,这样的食物首先能让人眼前一亮,带来愉快的视觉刺激,使人胃口大开,食欲大增。

1、红薯

红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时,喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯,都有助于抵抗寒冷。

2、西红柿

西红柿含有丰富的维生素和番茄红素。番茄红素能抗氧化,保护低密度脂蛋白免受氧化破坏,从而降血脂,预防心脑血管疾病。

3、红苹果

常吃苹果能增加血色素,使皮肤变得细白红嫩,因此,对于贫血患者来说,食用苹果可以起到一定的辅助治疗作用。用苹果治疗贫血可生吃也可烤熟吃。苹果中含的钙质和维生素E,具有利尿美容的功效,可以有助于防止老化。

4、红茶

红茶中含有丰富的蛋白质和糖类,属性甘润温和。甘温的红茶可以滋养人体的阳气,能够增强人体的御寒能力,生热暖胃作用颇佳。如果再添加一些蜂蜜、生姜、牛奶等则驱寒效果更好,还能补充各类人体所需的一些营养。

5、老南瓜

南瓜中含有丰富的维生素A,它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。特别适合工作压力大、生活不规律导致的神经失调、末梢血液循环不良类型的寒症人群。

6、胡萝卜

胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。胡萝卜包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等,因此被称作平民人参。在干燥的季节里,吃点胡萝卜,还有滋润皮肤的作用。

7、红豆

冬天手脚冰凉?红豆来帮你暖起来!红豆既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,临床上有助降血脂、降血压、改善心用于煮粥、制豆沙。红豆叶子治小便频数,遗尿;花清热,止渴,醒酒,解毒等功效。另外红豆水提取液脏活动功能等功效;同时又富含铁质,能行气补血,非常适合心血。让你冬天手脚不在寒冷。

8、红枣

红枣又称大枣,是很常见的药材,现代人甚至将其当作食材使用,其味甘性温,有补脾和胃、益气生津、养血安神、调营卫及缓和药性的功效,对于因血虚所导致的面黄肌瘦、头晕眼花,或是因中气不足、脾胃虚弱导致的身体疲劳及倦怠皆有帮助。

9、红米

红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故治疗癫痫的医院那个好有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷,维生素A、B群,则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。

10、牛肉

锌在饮食中非常重要,它可以促进白血球的生长,进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌,也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补锌的重要来源,因此在冬季适当进补牛肉,既耐寒又可预防流感。

11、羊肉

寒冬来袭,少不了防寒御寒的佳肴,羊肉就是其中之一。《本草纲目》记载,羊肉具有暖中补虚,开胃健力,滋肾气,养肝明目,健脾健胃、补肺助气等功效。从古至今,羊肉都是冬季进补的食疗佳品。

12、山楂

山楂含有大量丰富的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等营养物质,这些营养都能够阻断并减少自由基的生成,从而有效的增强人体在寒冷冬季里的免疫力并且预防各种冬季常见病。

13、红辣椒

红辣椒含有辣椒素,具有刺激性,能刺激消化道粘膜,尤其是口腔粘膜和舌头上的味蕾,因而有增加食欲和帮助消化的功能;且能行血活血促进血液循环,使心跳加快。所以吃辣椒后,常使人感到发热,特别是在寒冷季节,适量进食辣椒,不仅可以抵御风寒,预防伤风感冒,风湿病,腰腿痛等痹症。

春季万物复苏,各种新鲜的水果蔬菜大量上市供应,很多女生也开始减肥锻炼身体,准备用良好的体态迎接季节到来的夏季。

这时候不妨多吃一些春季应季的蔬菜水果,减少油腻肉类的摄入量,尤其要避免暴饮暴食的吃饭习惯。过量喝酒吃肉,会导致消化道疾病,还可能引起个人的血脂、血压、血糖上升,诱发多种病症。

今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:春季养生多吃水果少油腻,这4种水果帮你开胃提神,增强免疫力。

1、春季养生多吃水果:石榴

石榴堪称女性的“天然化妆品”,一颗颗如红宝石一般的石榴籽中富含植物雌激素,尤其对绝经前后的中老年女性有很好的护肤作用。

而且石榴的膳食纤维含量很高,每100克石榴含纤维素4.9克,是芹菜茎的4倍之多!对促进肠胃蠕动,排毒缓解便秘有帮助。石榴中的维生素C,也可以促进身体对铁元素的吸收,提高补血效率。

2、春季养生多吃水果:红心柚子

柚子号称“移动的水果罐头”,说明这种水果的含水量非常高,柚子中的生物活性物质皮甙和黄酮类物质对于降低血液黏稠度有很好的作用。

而相比于普通的白心柚子,红心柚子β-胡萝卜素和番茄红素含量更高,对预防呼吸道疾病、提高身体免疫力有不错的帮助,而且红灿灿的颜色也让人更有食欲。

3、春季养生多吃水果:火龙果

如果吃肉太多容易便秘,此时大家习惯吃一些火龙果,很快就会产生“便意”。火龙果芝麻状的种子可以促进胃肠消化,再加上其滑黏的特性,堪称排毒佳品。

另外红心火龙果含有更丰富的花青素,热量低、膳食纤维含量高,女性减肥期间也可以放心的吃。

4、春季养生多吃水果:凤梨

菠萝和凤梨是春季很受欢迎的“表兄弟”水果,两种水果其实同属于一类,只是口感和营养元素略有不同。菠萝里含有的菠萝蛋白酶,对身体会有一些刺激,所以有人吃完觉得口唇发痒红肿,吃之前需要用盐水泡一泡。

而凤梨癫痫怎么治疗最好 ?就不会出现刺激性的感觉,因为凤梨的口感相对较甜,且菠萝蛋白酶含量低,所以吃完之后不容易出现刺痛的感觉。

各位朋友,你还知道哪些适合春季吃的水果吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

女人每个月都来例假,所以补血对于大部分女性来说都是必要的,因为经期的失血会让女性或轻或重地出现血虚症状,及时补血才能恢复体力。女人一生来月经的次数大概400次左右,如果经量很少,大多因为气虚、血虚或血淤;经量太多,大多是因为血虚,月经量大必须会引起贫血。那么月经后吃什么补血效果更佳?

一、桑葚

桑葚是一种十分美味的水果,在目前的水果当中,桑葚所含有的天然铁的含量是最丰富的,每100克当中大约含有42.5毫克的铁,也就是说桑葚是非常棒的补血食物,堪称补血果,女性在月经期后可以用桑葚干煮粥喝,补血效果是很好的。

推荐一款桑葚补血食谱桑葚枸杞猪肝粥

原料:干桑葚15克,粳米、猪肝各100克,枸杞10克,精盐适量。

做法: 1、粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分。

2、桑葚洗净,去杂质。

3、枸杞洗净,用温水泡软,去杂质。

4、猪肝洗净,切成薄片。

5、把粳米放入锅内,加入适量清水,用大火煮沸,撇去上层浮沫。

6、再加入桑葚、枸杞和猪肝片,改用小火慢慢熬煮。

7、待粳米熟烂之后,加入精盐拌匀即可。

二、黑豆

豆类食物对人体都是十分有益的,而黑豆则是豆类当中的补血佳品,它生血、乌发的作用是非常好的,很适合女性在月经期以后补充气血,而黑豆的吃法是多种多样的,大家可以根据自己的喜好来决定,用黑豆煮乌鸡效果是最好的。

推荐一款黑豆补血食谱黑豆乌鸡汤

材料:黑豆150克,何首乌100克,乌鸡1只,红枣10枚,生姜5克,精盐适量。

做法: 1、将乌鸡宰杀去毛及内脏,洗净备用。

2、黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开,再用清水洗净,晾干备用。

3、何首乌、红枣、生姜分别冼净,红枣去核,生姜刮皮切片,备用。

4、加清水适量于锅,用猛火烧沸,放入黑豆、何首乌、乌鸡、红枣和生姜,改用中火继续煲约3小时,加入精盐适量,汤成即可。

三、菠菜

菠菜一直以来都是众所周知的补血食物,它含有丰富的铁质和胡萝卜素,在众多的蔬菜当中,菠菜可以说是补血非常重要的食物了,所以女性在月经期后可以吃一些菠菜来补充身体所缺少的气血。

推荐一款菠菜补血食谱枸杞菠菜猪肝汤

材料:猪肝150克,菠菜3棵,枸杞、油、盐、姜、三花酒、蒜、大葱各适量。

做法: 1、猪肝切成薄片,在水龙头下洗干净,用大量清水浸泡一个小时左右,因为肝是排毒的器官,所以通过浸泡,漂洗,把毒素清洗掉。

2、锅里放水烧开,把浸泡干净的猪肝放进去过水,把血沫逼出来,再在水龙头下冲洗干净。

3、菠菜整棵洗干净,去根姜,大葱,蒜切末。

4、把猪肝姜葱蒜末放进汤锅,倒进三花酒,放油,大火烧开,转小火,煮到汤浓,放进洗干净的枸杞,接着放进菠菜,再放盐调味即可。


白菜养生网(jkcp.kenib.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己