当前位置:首页 > 养生禁忌 > 正文内容 >

呼啦圈技巧 学会呼啦圈转出好身材 运动常识

时间:2021-11-22 来源:白菜养生网 点击:686次


  呼啦圈是什么,不必问大家都知道。转呼啦圈看似容易,但真正转起来的时候你又无可奈何。想用呼啦圈来减肥,又不知道怎么转,一放在腰上坚持不到两秒就掉了下去,该如何是好呢?下面小编就传授写呼啦圈的技巧给你,利用呼啦圈轻轻松松来减肥。

  呼啦圈

  呼啦圈是一项老少皆宜、深受大众喜爱的运动。呼啦圈相对于其他体育用品来说不仅价格便宜,而且美观大方、轻便,在练习呼啦圈时对场地也没湖北治癫痫有哪些医院什么要求,在自己的房间就可以练习。经常使用呼啦圈者,体形匀称身心健康。

  呼啦圈又称健身圈,20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。 呼拉圈由塑料或橡胶制成,其规格、重量没有严格的规定。

  呼啦圈是有史以来真正风靡世界的玩具,是由加利福尼亚州圣加夫列尔的两个年轻玩具制造商做出来的。理查德·内尔和阿瑟·梅林是北京专业治癫痫的医院一家名叫惠姆·奥制造公司的合伙老板。1958年3月,在纽约的一次玩具博览会上,有个熟人告诉他们,有一种大木圈正在澳大利亚到处流行,孩子把它套在屁股上转着玩。

  回去之后,他们就开发智慧制造当时的呼啦圈。但是万事开头,他们做了二十几个就放弃了。因为他们一开始是用木头来制作的。木头制作的呼啦圈十分不便,因为质量较重根本转不起来。后来经过一翻研究,他们终于找到了合适的材料——聚乙烯。最终他们做出了他们想要的效果,并把它命名为呼啦圈。<哈尔滨儿童医院治疗癫痫好吗/p>

  快学技巧

  1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分 呼啦圈运动 ,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

  2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持1武汉哪个医院癫痫0秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态

  转呼拉圈的须知

  1、很多人都很疑惑,转呼啦圈多久才能见到成效呢?不可能天天在那转吧。每周应该有固定的次数吧,每次应该有固定的时间吧。是的,转呼啦圈也要合理安排运动的时间和运动的频率。

  运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。


白菜养生网(jkcp.kenib.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己