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八妙招打造迷人翘臀,一次爬两格楼梯 减肥美体

时间:2021-11-22 来源:白菜养生网 点击:686次


  如何瘦臀最有效?女性都想要前凸后翘的苗条身姿,打造出迷人的翘臀对全身线条感的提升可是非常有帮助的噢!那么该如何瘦出翘臀呢?下面小编教你几招简单的日常懒人瘦臀方法,轻轻松松就可以拥有好身材,赶紧来学学吧!

  一次爬两格楼梯

  美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎喔。

  看电视时wall sit<小孩癫痫治疗医院/p>

  背靠墙,坐在虚拟的椅子上,光是一分鐘就会累死你!不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很扎实的一项运动。

  网球揉搓法

  为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

  坐在椅子上抬腿

  我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了大屁屁!赶快趁坐着时锻炼,背颠痫病的治疗办法挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。

  等车时偷偷把腿侧抬

  站直把大腿往后或往旁边抬起伸展,如果不好意思在等车时做,也可以趁跟同事/同学打屁聊天的时候做,有意识地保持屁屁紧实。

  淋浴前按摩

  按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。

  上厕所时深蹲

  深蹲其郑州那家癫痫医院好呢实就是扎马步,上厕所时可不知不觉让屁股变挺。如果担心如厕时做会有生命危险,可以边看电视边做。

  医生也提醒,虽然深蹲是健身课程中很基本的姿势,但如果没有真的和教练学过,十个裡面有九个是错误的,除非真的很有把握,不然不要轻易自己尝试,否则膝盖就毁了...建议如果不想花大钱,去一般的社区运动中心请教练教都可以!

  控制糖的摄入

  少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。

  糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。

  脱水会导致人睡觉抽搐的原因有哪些们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。

  为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽3脂肪酸补充剂。

  判断自己有没有“办公臀”?编编可以给你推荐一个方法。

  俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上“办公臀”了!


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