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夏季睡不好怎么办,助眠小妙招一觉睡到天亮 夏季食疗

时间:2021-11-22 来源:白菜养生网 点击:686次



常饮海带绿豆汤可降血脂

材料:海带150克,绿豆150克,红糖150克。

制法:将海带浸泡,洗净,切块;绿豆淘洗净,共煮至豆烂,用红糖调服。

每日二次,可连续食用。

功效:清热,养血。治高血脂、高血压症。


高血脂保健 衡量血脂用好四把尺


目前,危害人类的生命和健康的最危险的疾病,当属心脑血管疾病。血脂异常,是最主要的心脑血管病危险因素,大多数人并无症状,常在体检抽血化验后才能发现,故称为人类健康的“无声杀手”。

血脂是血浆中所含的脂类物质,主要要有胆固醇、甘油三酯。身体正常的循环是是靠血液流动来完成。流水不腐,户抠不蠹。如果血液流动出现了问题,身体也会出现问题。因此,定期监测血脂很有必要。有的医生为了全面了解患者血脂情况,往往会开出包括七八项内容在内的血脂全套化验单,但是根据最新的《中国成人血脂异常防治指南》,常规血脂检查只要做四项就足够了,主要包括四项:总胆固醇、孩子治癫痫的药是什么甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。

总胆固醇和甘油三酯

总胆固醇和甘油三酯两项指标是血脂检查的重点测定项目。血脂水平升高会增加血液黏度,影响血脂的流速。尤其是胆固醇升高,积累在血管内壁过多会引起动脉粥样硬化,增加心血管疾病的发病几率。

甘油三酉旨恐怕是人们最熟悉的血脂指标,不少人把高甘油三酯理解为“油水”太多。研究发现,甘油三酯的升高很可能影响高密度脂蛋白和低密度脂蛋白的结构,从而具有导致动脉粥样硬化的作用,高甘油三酯血症患者患冠心病的危险性也会增加。特别是当甘油三酯浓度重度升高时,常会伴发急性胰腺炎。

高、低密度脂蛋白

血脂检查中另外两项很重要的指标是高密度脂蛋白、低密度指蛋白。很多人想当然认为高密度脂蛋白不能高、低密度脂蛋白不能低,否则对身体不利。事实并非如此。对血管来说,“高”的越高越好,“低”的越低越好。高密度脂蛋白、低密度脂蛋白,是根据他们的密度来命名的。密度高,它的分子量就很小(个头很小),就像血管中的搬运工,将血管壁中的脂肪运送到血管外,最大限度减轻血管硬化,被形象称之为血管的“清道夫”。而低密度脂蛋白正好相反,它将人体其他部位的脂肪运送到血哈尔滨治疗癫痫哪家医院比较好管内壁中,是血管中垃圾的制造者。

如果血液中有过多的低密度脂蛋白,动脉血管内壁就容易形成一块块像粥一样的斑块,使血管变窄、被阻塞住。这些斑块就像一个个“不定时炸弹”,一旦堵塞或破裂就直接导致急性心梗、中风甚至猝死。如果不尽早控制,年轻患者也同样会遭遇斑块破裂带来的恶果。

近年来,影视明星中突发心脑血管病不乏中青年。2009年公布的一项报告显示,仅在15年内,35 44岁之间的北京男性居民因冠心病死亡的比率增加了111%,45~54岁之间女性死亡率增加了40%。因此,低密度脂蛋白是目前最重要的血脂检测指标之一,其含量过高危险性就比较大。

检查血脂须空腹

血脂的检查均要求在清晨空腹进行,饮食、剧烈运动、患病情况下,血脂都会有较大的变动。摄入高脂肪饮食(如肥肉、荤油等)时,血脂含量明显升高,但这是暂时的,通常在36小时后可逐渐趋于正常。短期饥饿也可因储存脂肪的分解,而使血脂含量暂时升高。故要测定血脂,应在饭后1214小时抽血,这样检查的结果才能较为可靠地反映血脂水平的真实情况。

肥胖者血脂高

达州癫痫医院>有研究者对比肥胖与正常人的血脂含量,发现肥胖人群的血脂含量明显高于正常人群,随着肥胖程度的增加,血脂含量呈上升趋势。这也证实了为什么肥胖人群的动脉粥样硬化症、冠心病、脑血栓、高血压、高脂血症发病率高。因此,预防身体“发福”,肥胖者积极减肥,对身体健康有很大好处。

适量摄入脂类食物

值得指出的是,由于害怕血脂增高,有人拒食脂类食物,这是不科学的。富含脂肪的食物含有低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。高密度脂蛋白能转化成胆汁酸盐,有助于脂肪的消化吸收;转化为肾上腺皮质激素,发挥对物质代谢的调节作用;转化为性激素(雌激素和雄激紊),发挥其对生育及物质代谢的调节作用。因此合理适量摄入蛋黄、肝脏、大豆、麦胚和花生等含脂肪类食品是必需的。

当然,降脂食物也必不可少,包括:灵芝、香菇及木耳等菌类;鱼类;水果蔬菜,如豆子、枣、草果、无花果、干梅子等;大蒜;洋葱;茄子;海带;植物油,尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳;大豆,每天吃100克豆类;辣椒。

  睡前饮一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安幼儿癫痫症状表现有哪些静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。

  上床前要情绪稳定,不要带着问题上床有事情可以留待第二天处理。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

  脚底有很多人体器官的反射区,上床前以40℃~50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能,使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。

  洗澡可以提高体温,使人困倦。水温以37℃—40℃为宜,超过40℃会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。时间以2030分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。

  要按时睡觉,一般晚上不要超过11点,上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”。如果半个小时还不能入睡,最好不要勉强入睡,起来干点事如看书或看电视,读一些轻松的书,听点舒缓的音乐,待有睡意时再上床。

  以上建议如果无效,切忌擅自服用安眠药物,因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠,其化学效应对中枢神经具有抑制作用,不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题,算不了病而延误,要及时求医。


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