当前位置:首页 > 养生趣闻 > 正文内容 >

春天养肝 夏季养心 秋天养肺 冬季养肾doc—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:白菜养生网 点击:686次


  *若权利人爱问平台上用户上传容侵犯了其作品的信息网络传播权等合法权益时,请按照平台侵权处理书面通知爱问!

  关于养肝 养心 秋天养肺 养肾.doc文档,爱问共享资料拥有内容丰富的关文档,站内每天千位行业名人共享最新资料。

  春天养肝夏季养心秋天养肺冬季养肾春天养肝夏季养心秋天养肺冬季养肾春天养肝枸杞粥:枸杞子克大米克。将大米煮成半熟然后加入枸杞子煮熟即食用。特别适合经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。肝炎患者服用枸杞粥则有保肝护肝、促肝细胞再生的良效。益肝祛寒粥黑米粥:黑米性平味甘含种氨基酸及多种维生素能益肝补脾养胃滋肾为进补佳粮。粥适用于肝肾虚损妇女产后体虚。红枣粥:红枣补气血益肝健脾和胃温补阳气。粥适用于虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。护肝驱寒茶蜜糖红茶:红茶叶克放保温杯内以沸水冲泡加盖焖片刻调适量蜂蜜、红糖。每日饭各饮次能温中养胃。此茶适用于春天肝气偏旺功能不佳。葱白生姜茶:大葱根砸扁切碎放锅内加开水碗取旺火烧沸加红茶叶大撮调入生姜汁匙冲浓茶趁热饮。随即盖被就寝增热御寒防治早春寒感冒。养肝护肝水果大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。海鲜类例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等能增强免疫功能修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。、烹调要得当否则会食物中毒蒸煮应在度加热半小时以上。若对海鲜过敏则忌食可多食香菇、银耳、海带、紫菜等西瓜有清热解毒、除烦止渴、利尿降压之用富含大量糖、维生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。含钾丰富的食物海带、米糠及麦麸、杏仁果、澄、葡萄干、、香蕉、李子、瓜子可食的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的新鲜的蔬菜、水果及金针菜、大枣、芝麻、山楂等绿茶对肝脏处有抗凝、防止血小板黏附聚集减轻白细胞下降和活血化瘀作用。饮茶应适时适量清晨可泡一杯太浓每天茶水总量不超过~毫升。在饭一小时暂停茶水冲淡胃酸防碍食物吸收。食补菜单维生素A和胡萝卜素与眼睛功能正常关系密切。维生素A最丰富的食品是肝脏还有蛋黄和全脂奶。植物性食品中的胡萝卜素可在体内转维生素A。富含胡萝卜素的食品是:芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘、番木瓜等。维生素B族有养护眼睛的作用。富含维生素B族的食品有:鸡蛋黄、牛奶、酸奶、的肝、肾、心、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等。钙和锌等矿物质也不可少。含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜以及动物部位的瘦肉黑芝麻、西瓜子、榛子和核桃等。奶制品、豆腐、豆腐干等含钙高。虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量极高但一次只能吃一点点故而起的作用不大。维生素C、维生素E等抗氧化营养素也有维护眼睛功能正常的作用。维生素C的好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘、山楂、鲜枣、猕猴桃和草莓等。维生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油、葵花籽油和大豆油等。养肝护肝可以适量多吃葡萄。葡萄中含有的天然生物活性物质、维生素和纤维素对肝脏不好的患者十分有益。其作用如下:()葡萄中所含的多酚类物质是天然的自由基剂具有很强的抗氧化活性可以有效地调整肝脏细胞的功能抵御或减少自由基对它们的伤害。()葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素对保护肝脏、减轻腹水和下肢浮肿的效果非常明显还能提高血浆白蛋白降低转氨酶。葡萄中的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对大脑神经有兴奋作用对老年肝炎患者并伴有神经衰弱和疲劳有改善效果。、葡萄中的果酸还能帮助消化、增加食欲防止肝炎后脂肪肝的发生。、养肝护肝需多饮水多喝水可补充体液增强血液循环促进新陈代谢多喝水还可以促进腺体尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌以利消化、吸收和废物的排除减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。、养肝护肝要注意平衡不要暴饮暴食或常饥饿这种饥、饱不匀的饮食习惯会引起消化液分泌异常肝脏功能的失调。所以饮食要保持均衡食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例尽量少吃辛辣食品多吃新鲜蔬菜、水果等。、养肝护肝少饮酒肝脏代谢酒精的能量是有限的多饮酒会伤肝。据学研究表明体重公斤的人每天只能代谢克酒精若超过限量就会影响肝脏甚至危及生命。、心情舒畅有助于肝健康乐观人健康。由于肝喜舒恶郁故生气发怒易肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健首学会制怒即使生气也不要超过分钟要尽力心平气和、乐观开朗、无忧无虑而使肝火熄灭肝气正常生发顺调。、适量有利于养肝护肝多做户外活动如散步、踏青、打球、打太极拳等既能使人气血通畅促进吐故纳新强健身体又可以怡情养肝达到护肝保健之目的。夏季养心按照中的养身理论春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾。记得上月有消息报道岁的麦当劳首席执行官心脏病突发猝死不久岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈又心跳骤停辞世。因劳累猝死又没有其他特别明显的原因统称为“过劳死”。由于节奏加快人们承受的压力不断加大如果不注意防治和调节“过劳死”的情况不断出现。的重点是要保持情绪稳定坚持体育锻炼善于劳逸注重饮食调理。夏季气温增高人们容易紧张、烦躁、心火过旺尤其是中老年人心功能稍差的人在夏季容易在情绪激动或过劳的状态下出现心肌缺血、心律失常导致心血管功能的障碍血压升高甚至猝死。所以夏季的养生尤其要护养心脏。一、“心要静”常言道“要像心脏一样像蜜蜂一样”。心是供应人体气血的枢纽也可以说是人体最累的器官。现代医学研究发现:心理、情绪与躯体可以通过神经内分泌免疫系统互相联系、互相影响。在情绪波动时人体会因为精神上的负面刺激造成免疫力的低下。因此在夏季多做制怒平和的自我调节。俗话说“心静自然谅”静可生阴缓冲心阳之火妄动阴阳协调达到保养心脏静则神安静才能养生心脏。这里所说的“静”指的是舒缓、寡欲、安静三种意念与状态:一是在炎热之时心脏活动负担加重此时要慢中养心避免过劳、过于紧张减慢生活节奏二是要清心寡欲调节克制大悲大喜减少非分之想就会减少心烦伤心。三是多选做安静的事情:听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步等调节精神入静保持心情舒畅。二、“午打盹”古往今来千百年流传下来的“春困秋乏夏打盹”的俗语是先祖实践经验的总结是针对季节变化提炼出的生理反应。每当立夏之后昼夜时辰“昼长夜短”的变化。夏季白昼13~15点是一天中气温的时候人稍一活动就会消耗体力大量出汗出汗和散热时血液大量集中于体表大脑血液供应减少另外当午饭后消化道的血供应增多大脑的血供更为减少。所以应该在夏季增加午休缓冲中午的脑供血不足导致的精神不振和弥补夜间的睡眠不足。此外夏天大量出汗体内钾元素随汗液大量排出又得不到及时补充容易导致人倦怠疲劳精神不振也是人爱在夏天打盹的原因。中午午休、打盹可以消除疲劳让全身各系统得到休治疗羊癫疯比较好的西药息以保持精力充沛。另外多吃含钾较高的食物如香蕉、西瓜、菠菜、香菜、土豆、山药、鲜豌豆、芹菜、甘蓝、青蒜、莴笋、油菜、玉米、荞麦、大豆、红薯等补充。三、夏季养生“食清淡”立夏以后阳气上升天气增温人容易上火出现口腔溃疡、痤疮、便秘等症状。如果在饮食上不注意会加重以上病症。因此夏季饮食要清淡禁忌升发、不洁食物避免耗气伤津适宜“清补”养心。可以多吃鱼、豆制品鸡肉、瘦肉、海参、小米、玉米、红薯、土豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、洋葱、海带、苦瓜、芹菜等既补充营养又能达到强心养心作用。同时多吃蔬菜、瓜果、粗粮可以增加纤维素、维生素可起到动脉硬化的作用。此外清淡饮食括不吃过咸、过甜食品忌食用辛辣、肥甘厚味、油腻之品和每天多喝水生内热诱发其它。中医认为夏季人体阳气在外阴气内伏胃液分泌相对减少消化功能减低不可贪凉暴食冷饮。“天时虽热不可贪凉瓜果虽美不可多食”。尤其在大汗后不可过量用冷饮以免冲淡胃液降低杀菌力引起胃肠炎等。四、夏季养生“宜微汗”夏天炎热人体血流加速心跳加快代谢加强体温亦随气温增高津液外走使人出汗较多。中医讲“汗为心之液汗血同源”适量出汗有利于气血运行排泄机体废物。但是大量出汗容易引起血液浓缩粘稠度增高反倒加重心脏负担。因此出汗多容易伤害心阳。夏季属阳阳主疏泄汗是泄物因此该出汗时要出汗绝不能闭汗。自然和风扇的降温排汗对人体更处。空调的室内环境要注意:一是时间不要过长二是温度不要开的过低摄氏26度比较适宜。五、夏季养生“睡与日兴”人的作息时间“天人相应”的自然养生观讲应该与日起日落相吻合。《黄帝内经》指出:“夏三月夜卧早起无厌于日”是说在夏季晚些入睡以顺应阴气的不足早点起床以顺应阳气的充盈。现代工作生活熬夜已司空见惯给人们的健康带来了极大的负面影响。因此夏季睡眠要坚持原则:“晚睡早起、与日俱兴先睡心、后睡眼”。“睡心”是睡前半小时要情志平稳心神宁静祛除一切杂念。要保持良好的心态和生活习惯:一是养成按时睡觉、起床的好习惯。二是白天参加适当的劳动或体育活动产生轻度疲劳感觉后容易入睡。三是晚餐适宜清淡、少饮酒、不饮浓咖啡、茶、可乐喝水不要过多吃饭不要过饱。四是晚餐距离晚睡眠时间最好4小时以上。五是睡前半小时不要用脑轻松入睡选看闲书、听音乐。六是临睡前用温水泡脚人体66个通往全身阴阳经络的重要穴位都在足部汇集每晚做足浴不但能去垢活血、推动引导气血下行改善微循环还能温补脏腑心宁神安消除疲劳得以入睡。六、夏季养生“睡莫洗头”盛夏人们习惯睡觉前冲凉。但往往是湿着头发在开着空调和风扇中入睡而在醒来之后不乏头痛、鼻塞、流涕出现感冒症状。从传统医学观点看人体的阳气在晚上尤其是午夜最弱加之夏季本身体力消耗就大容易疲劳抵抗力自然就减低。如果在临睡前洗头会使水分滞留头皮使人体阳气遇冷而凝寒湿交加久之会导致经络阻闭气滞血淤引起经常头痛甚至头皮下静脉炎。因此在夏季尤其要注意“睡莫洗头”。在睡觉前的最后一次冲凉尽量不把头发淋湿或待头发吹干后再睡觉洗浴后不要马上对着电扇或低温空调入睡。七、夏季养生“少累心”心属夏气即夏天心阳最旺盛功能最强大同时也最需要保养忌累。“少累心”是夏季养生的重要方面。其一是避免出汗多伤心其二是避免气血淤滞引发心脏病其三是舒展身心避免暴喜暴怒伤及心阳其四是保证充足睡眠少累心。总之避免劳累、心情愉快、博爱善施、喜悦适度、节怒少思享受夏天并多与人交往是有利于心脏养生的灵丹妙药。夏季保护心脏除了少累心以外还要调养心血。夏季心火过旺吃些苦味食物有助于削减心火。补养心阴麦冬、大枣、小米助养心阳西洋参、生麦饮等。八、夏季养生“要防湿”在夏季的六个节气里气温是“两高一低”高温、高湿、低气压。空气潮湿会影响到人体的散热常常会导致旧病复发或加重病情。如“高湿度”天气易引起心肌梗塞的发生脾胃受的困阻会导致消化功能降低出现脘腹胀闷、头晕腹泻等。湿热侵袭也容易导致感冒。因此“冬不坐石夏不坐木”这些学道理的古谚很值得借鉴。九、夏季养生“巧喝水”正确喝水是夏季“养阳、养长、养心”的第一良方。要注意七个要点:1.不要口渴了才饮水养成定时喝水习惯是养生防病最经济、有效、事半功倍的妙药。2.晨起5~7点空腹喝水一杯洗肠利便。3.餐前半小时喝水一杯有利于消化液分泌。4.午时11~13点心经值班在空腹时喝水一杯可以稀释血液有利于缓冲血压。5.傍晚酉时17~19点肾经值班在空腹喝水有利于清利小便。6.睡前喝水有利于养心安神促进新陈代谢排泄废物。7.夜睡在起夜排便后喝一杯温水至关重要能稀释血黏度预防血栓和心肌梗塞发生。夏季庭食谱每到炎热的夏季人的胃口就会不好消化功能降低且易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状有的人还易发生胃肠道疾患。这是因为热天人们出汗较多体内的水分、氯化钠和水溶性维生素(是维生素B和维生素C)也会汗流失引起水盐代谢失调亦使血液中形成胃酸所必需的氯储备减少导致胃液酸度降低大量出汗也会使体内钾过多丧失加之为了散热血液多集中于体表而胃肠道供血减少体内蓄热和出汗过多也使胃肠道内各种消化酶的活性降低。这些劣性改变都会直接或间接地引起食欲减退和消化功能紊乱。若处理不好亦会诱发其他一些胃肠道疾患。因此在炎热的夏季讲究饮食调节采取相应有效的学的措施。福自“苦”中来苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品不仅能清心除烦、醒脑提神且可增进食欲、健脾利胃。啤酒:啤酒中含有丰富的氨基酸、蛋白质、糖、矿物质及其它有益人体健康的成分素有“液体面”之誉。夏天适量饮用一些啤酒可起到健胃、清目、散热、解渴、止咳、利尿、消除疲劳、恢复体力等作用实为理想的饮料。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜成熟果瓤可生食既可凉拌又能肉炒、烧鱼清嫩爽口别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。苦笋:苦笋味道苦中带甜性凉而不寒具有消暑解毒、健胃消积等功效。人们常用苦笋、排骨、青菜等原料做成多种佳肴味美可口堪称蔬中上品。此外苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是食用苦味食品过量否则可能引起恶心、呕吐等症状。注意补充盐分和维生素盛夏人体大量排汗氯化钠损失比较多故应在补充水分的同时注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B、维生素B各毫克钙克这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等亦可饮用一些水果汁。不可过食冷饮和饮料天气炎热时适量吃些冷饮或喝点儿饮料能起到一定的解暑降温作用。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成不可食之过多过食会使胃肠温度下降引起不规则收缩可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料的品种较多多饮会影响食欲可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。夏日勿忘补钾暑天出河北那家医院看癫痫病好汗多随汗液流失的钾离子也比较多由此造成的低血钾现象会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾热天多饮茶既可消暑又能补钾可谓一举两得。讲究饮食卫生暑天饮食卫生特别重要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料膳食最好现做现吃生吃瓜果要清洗消毒在做凉菜时应加蒜泥和醋既可调味又能杀菌还有增进食欲的作用即使天气再热饮食上也不可过份贪凉以防止病原微生物乘虚而入。暑天最宜清补在饮食滋补方面热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用而应具有清淡滋阴功效的食品如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等。经合理烹调可做成多种美味佳肴不仅能增进食欲、补充营养且可消暑健身。此外还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”它们具有一定的驱暑生津功效而且味美可口。另外在高温环境下人体内蛋白质代谢加快能量消耗增多因此蛋白质的供应必须酌量增加每日的摄入量在克为宜且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质以满足盛夏机体代谢的需求。同时为增进食欲在饮食制作方面应力求烹调可口注意花色品种的增加和变化亦可适量选用一些辛香类调味品。立夏节气之后夏天开始了。夏天令人们热情高涨然而夏天在五行中属火其是“涨”与“躁”因此夏季养生宜清宜静。按照中医理论夏季是一年中阳气最盛的季节天气炎热而生机旺盛即人体新陈代谢处于最旺盛的时候。众所周知夏季因为炎热人用空调冷饮来消暑但过分贪凉会伤害体内的阳气。中医常说“养阳”也就是说即使是在炎热的夏天仍然要注意保护体内的阳气。在具体措施方面护阳首先要在食物方面注意摄入适当补养的食物其中喝粥是夏季比较好的选择。养生专家认为夏季喝粥不以生津止渴清凉解暑又能补养身体。如果再添加了其他食物则能起到更佳的效果如荷叶粥解暑润肠冬瓜粥利水消肿百合粥润肺安神。其次应该在作息上符合当季需要如晚睡早起以顺应自然界阳盛阴虚的变化而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。另一方面按照中医理论季节和五行五脏是有所对应的:夏季属火对应的脏腑为“心”所以养心也成为夏季保健的一大关键点。从具体内容来说夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念而是包括心脏在内“主神”的神经系统甚至精神心理因素。所以专家夏养心首先要让心静下来即使俗话说的“心静自然凉”清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。而听悠扬的音乐、看优美的图画或钓鱼、打太极拳等缓慢运动都有利于调节精神、保持心情舒畅。心静自然凉这种现象是有科学根据的。只要保持心境平和与豁达自然会有丝丝凉意从散发出来。因在心境平静的时候人的交感神经兴奋性下降所以分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也就下降故人的代谢减慢人的心率也减慢躁热感就会减轻因此心静自然凉也。“养心”除了能顺应中医理论夏季养生理念以外也有非常明显的实际意义。因为在夏季气温过高就容易使人精神紧张心理、情绪波动起伏加上高温使机体的免疫功能下降病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况即便是健康人也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏甚至预防疾病发生的好办法。夏季养生还需“清火”:一是清外火外火即自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗引起日光性皮炎亦可导致体温中枢的散热障碍使温热蓄积而发生中暑。当气温达度以上时胃酸分泌会减少胃肠蠕动会减慢人的食欲下降。预防措施是尽量避免烈日的直接照射外出或工作时戴好遮阳帽必要时可在皮肤上涂上一层防晒护肤品注意室内的通风降温以防“外火”内侵。二是清内火内火即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。重点是清心火。心属火属南方肾属水属北方。夏天最易肾水不足心火过亢水火失济而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、乏力、虚汗、手足心热、月经失调、遗精早泄、小便赤痛大便秘结舌尖痛口腔炎等症。因此夏天必须注意补肾之水以清过亢的心火这样才能水火相济南北协调、阴阳平衡。开心也是养心:笑是夏天养生的良药。“笑一笑十年少”不无道理。笑是精神愉悦的一种标志夏季闷热易使血压升高心烦意乱这时若能笑口常开就能改善情绪从而协调人体各脏器的功能。闲暇之时多欣赏漫画、浏览笑话书捧腹大笑顿感轻松愉快心底坦然活像“神仙”。睡可以宁心:夏天要有充足的睡眠。“热天睡好觉胜吃西洋参”。睡眠好有利于心神的宁静。食疗养心:服用淞茸唐源按体质寒热虚实增减也可选用:女贞子、旱莲草、黄精、熟地、白芍、甘草、杞子、黄连、肉桂水煎服按体质寒热虚实增减其药与量。秋天养肺养肺的食品指能补肺气、养肺阴并适于防治肺虚证的一类食品。易致肺气虚、阴虚的病因多为久咳久喘、感染疥虫、劳伤过度、久病等。肺虚证的临症特点多为:咳嗽、咳痰、喘促或伴短气、声音低弱、恶风自汗或伴口鼻干燥、痰少而粘、尿少便干等。可用作养肺的食品在服用时应注意根据病情而定有如下种:)梨。性凉、平味甘、微酸功能生津润燥、清热化痰。富含水分、糖类和多种维生素及有机酸对调节人体酸碱平衡有一定作用有增强抗病力、保护咽喉、止咳化痰、护肝、助消化等作用。)柿子。性寒味甘涩具有润肺止咳、清热止渴功效。富含糖类、多种维生素和矿物质等营养成分尤以维生素C和碘含量较高。临床研究报道柿子对中枢神经有镇静作用能镇咳、)甘蔗。性寒味甘功能清热生津、润肺下气。研究发现甘蔗含大量水分、糖类、多种氨基酸和维生素、有机酸等成分其功能主要与所含的多种非糖部分的营养成分有关。)银耳。性平味甘淡功能滋阴润肺、养胃健脑。其所含的银耳多糖能显著增强细胞免疫和体液免疫能力促进机体蛋白质和核酸的合成兴奋骨髓造血功能并有一定的降血脂作用故有扶正强壮、补肺肾作用。)燕窝。性平味甘功能滋阴润燥、养肺补中。富含蛋白质及多种氨基酸及钙、磷、铁、镁等矿一物质和胶质其所含蛋白质中有一种水解糖原可促进免疫细胞的分裂有增强机体免疫功能的作用。是儿童、老人及康复病人的理想滋补品历代视之为“珍品”。)木耳。性平味甘有益气补血、润肺镇静止血之功。所含蛋白质在人体内吸收率较高且含有种人体必需氨基酸成分尤以赖氨酸、亮氨酸为高远远超出其他食品其所含的多糖类物质具有抗衰老、增强免疫功能和抗肿瘤作用其胶质成分能消化纤维物质、吸附肠道中的废物排出体外而有清洁解毒作用。另有抗凝、降血脂、抑制血栓形成、抗动脉粥样硬化等作用。)牛奶。性平味甘功能滋润肺胃、补益气血、润肠。牛奶中含有人体生长和保持健康的全部营养素故是最全面、完善的营养食品。牛奶含全部人体必需的氨基酸和多种饱和度不同的脂肪酸其丰富的乳糖含量在人体小肠中除分解为吸收快的葡萄糖外还有利于肠道营养素的合成和维持正常菌群状态并使其富含的钙、磷、镁、锌等矿物质易于吸收此外还绥化癫痫病的专业医院含种脂溶性和水溶性的维生素。牛奶因其丰富全面的营养成分故具有极佳的补益强壮健身功能。)羊肺。性平味甘功能补肺气、调水道。据研究发现羊特别不肺病抗肺病能力特强吃羊肉、喝羊奶对肺病有防治作用。进一步研究发现这与羊肉(包括羊肺)中富含一种能提高机体耐力和抗疲劳作物质左旋肉碱有关并能提高酶和激素的活性而且对心脏的营养亦起重要作用。)其他食品。尚有白果、豆腐、核桃、花生、鸡蛋、蜂蜜等对肺气虚或阴虚均有一定的补养作用。冬季养肾道法自然人顺四时。养生的首要原则就是要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的。中医认为春气和肝气相通夏气与心气相通秋气与肺气相通冬气与肾气相通。冬天寒冷万物肃杀是寒冷当令季节。中医理论认为寒与肾相应最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤容易发生腰膝冷痛易感风寒夜尿频多阳萎遣精等疾病肾阳气虚又伤及肾阴肾阴不足则咽干口燥头晕耳鸣等症状随之而生。因此冬令注意对肾脏的保养十分重要。肾为先天之本生命之根肾中精气的强弱决定着人的生长壮老已。现代研究认为肾气与人体免疫功能密切的关系。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力而且还可提高人体免疫力和抗病力延缓衰老。肾主纳气与肺司呼吸的功能相辅相成。肺为气之主肾为气之根肾有摄纳肺所吸入的清气防止呼吸表浅的作用。肾的纳气功能正常则呼吸均匀和调肾不纳气即可出现动辄气喘呼多吸少的病象。冬季是呼吸系统疾病高发季节养肾有助于肺气呼吸预防此类疾病。肾主骨齿为骨之余冬天经常叩齿有益肾、坚肾之功。肾生髓其华在发脑为“髓海”冬天要注意健脑并加强秀发的养护。肾在液为唾冬日以舌抵上腭待唾液满口后咽下能够滋养肾精。肾之经脉起于足部足心涌泉为其主穴冬夜睡前最好用热水泡脚并按揉脚心。肾与膀胱互为表里肾中精气有助于膀胱尿液的蒸腾气化老年人冬日养肾具有缩尿之功可减少夜尿频多的现象。膀胱经脉行于背部寒邪入侵首当其冲故冬天应注意背部保暖着件棉或毛背心以护肾阳。适度运动也对养肾大有裨益可使肾中精气更为充盛。比如:坐着看书、看报时可缓缓地左右转动身体~次然后双脚自然地前后摆动十次。中医认为“腰为肾之府”常练此动作对腰膝有益也可将手掌搓热置于腰间上下摩挲直至腰部感觉发热为止。医学上说腰部有督脉之命门穴以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴搓后全身发热具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。此外散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖特别是年老体弱者锻炼出汗时应停止运动一定要及时穿上衣服有条件者换去汗湿的内衣以防感冒。冬季养肾除了精神内守起居有时适度运动之外饮食也很重要。冬天可适进如羊肉、狗肉等滋肾壮阳的食物这对素体虚寒、阳气不振者尤其有益。对于肾之阴精亏少、阴阳渐衰的中老年人来讲还可配食乌龟、甲鱼等护阴之品以求阴阳平衡。黑色食品能入肾强肾冬宜食“黑”可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等食物。干果和坚果具有补肾养肾功效如核桃、板栗、松子、榛子等冬天食用正合时宜。上述食物还兼具健脑、乌发之功。需要注意的是咸味入肾可致肾水更寒寒凉之品则易损元阳故冬令饮食不可过咸并忌寒凉。中医认为肾是人体生命的根源生命诸多方面都依赖肾脏的主宰肾是全身各脏器和机体生命的调节中心。因此肾的健康直接决定了人的健康许多衰老和疾病都与肾虚戚戚相关。日常生活中头发日渐稀少、恼人的黑眼圈、怕冷、发胖、失眠等多种症状其实都和肾有关。时下尽管很多尚未感受到寒冷但月日已然是立冬了。根据中医理论冬季正是养肾的最佳时节。么这一时期应该怎样养护肾脏维护健康呢?本文将向推荐养肾的健康饮食方案。一:头发日渐稀少工作很忙平日也很注意保养不抑郁不失眠最近怎么会总是爱掉头发呢?中医分析:中医认为“肾主骨生髓其华在发”肾脏的功能好坏表头发上。头发柔韧有光泽说明肾脏健康。肾虚的人常常头发易断并且没有光泽容易出现脱发现象。对策:可以采用食补的方法。多食用一些益肾的食物例如山药就是很好的滋补食品既补气又补阴还可以煮枸杞羊肉汤温补肾气。另外每天小时的睡眠也非常重要同时少喝酒、少食辛辣食品和浓咖啡、浓茶等刺激性食物。案例二:“熊猫眼”如影随形起来常常会发现有一双浮肿的“熊猫眼”而且面色也非常不好看。中医分析:中医理论中黑色代表肾眼圈黑就表示肾虚。肾主水肾虚则人体的水分代谢不利导致水肿通常眼睑是最先被人发现的。对策:()少熬夜睡前少喝水()常吃点核桃仁黑芝麻糊:核桃仁克黑芝麻克南杏仁克薏苡仁克冰糖克。将前味药洗净放入砂锅内加清水适量文火煎煮小时加冰糖调味即可饮汤食用。案例三:怕冷且容易拉肚子冬天将自己包裹得多严实感觉到冷常常一受凉就拉肚子。中医分析:肾阳为全身阳气的根本生命活动全靠阳气鼓动如肾阳不足不能温煦身体就会出现怕冷。你的对策:可以多参加健身运动加速血液循环增强抗冷能力。另外还应该在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物。案例四:莫名其妙地发胖一直很注意自己的体形不但控制饮食而且时常去健身房但最近却莫名其妙地胖了公斤。中医分析:中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞更进一步说就是由于肾气虚导致了发胖。你的对策:两手掌搓热后分别放至腰部至感到热为止早晚各数次可以补纳肾气。另外多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉鲤鱼、粳米、糯米、小米、大枣等补气食物也宜多吃。案例五:失眠每天躺在数羊试过无数种方法都摆脱不了失眠的困扰甚至形成了这样睡眠习惯:吃药睡觉不吃药数羊。中医分析:肾阴虚则虚火内扰让人烦躁心肾不交则导致失眠、健忘。紧张的情绪、房事过度或者食用大量温燥食物之后都可能出现肾阴虚。你的对策:晚上减少令神经兴奋的活动如高谈阔论、收听收看紧张刺激的节目、不做剧烈运动。另外可以在饮食中多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。早睡晚起避寒保暖冬季养肾首先要遵守冬季起居养生法则:早睡晚起避寒保暖。《黄帝内经》称:“冬三月……早卧晚起必待日光”。意思是说在冬季应该早睡晚起等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季保证充足的睡眠时间尤为重要因为冬季昼短夜长人们的起居也要适应自然界变化的规律适量地延长睡眠时间才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄以顺应“肾主藏精”的生理状态。冷面温齿热足强身冬季是一年寒冷的季节所以在日常生活中做好对于养肾也十分有益如冷面、温齿、热足就是较好的养生保健方法。冷面用冷水洗脸。冷水是指水温℃左右的水可以直接用来洗脸。冷水洗脸可提神醒脑特别是用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用可迅速驱除倦意振奋精神。冷水洗脸还可促进面部的血液循环增强机体的抗病能力。冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩刺激后血管又反射性地扩张。一张一弛既促进了面部的血液循环改善了面部组织的营养供应又增强了面部血管和皮肤的弹性除能够预防疾病外还有一定的美容作用。温齿用温水刷牙和漱口。温水是指水温℃左右的水。口腔内的温度是恒定癫痫病体检查什么的牙齿和牙龈在℃左右温度下才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病使牙齿寿命缩短。热足每晚在临睡前用热水洗泡脚和洗脚。热水是指水温在~℃的水。足部位于肢体末端又处于人体的最低位置离心脏最远血液循环较差。常言道“寒从脚下起”因脚远离心脏供血不足热量较少保温力差所以除了白天要注意对脚的保暖外每晚还应坚持用热水洗脚可以促进全身的血液循环增强机体防御能力消除疲劳和改善睡眠。从传统医学上讲足是人体肾经、脾经、肝经这三条阴经与膀胱经、胃经、胆经这三条阳经的交接点有三十多个穴位对全身的气血运行起重要作用。特别是位于足心处的涌泉穴是人体肾经的起始点每天在热水洗脚后按压涌泉穴~次有强身补肾、畅通二便的作用。养肾春养肝夏养心秋养肺冬养肾寒冬时节正是调养肾脏的最佳时段。别肾虚只是男人的事其实更容易出现肾问题别“肾虚”、“补肾”是男人才会出现的健康问题上和相比很多的体质基础更好出现肾虚的情况比更低。而女性因为生理特征以及体质差异更容易出现肾虚因此冬季养肾对女性来说更为重要。冬季及时调补养护好肾脏能更好地为身体储备能量提高身体的免疫能力、避免容颜衰老。你是肾虚女人吗?症状如果你有其中三条当心了可能你的肾已经出现了虚弱症状:、健忘失眠食欲不好容易疲劳、骨骼与关节会经常疼痛腰膝时常感觉酸软、脱发、黑眼圈、眼袋老是不褪肤色总是晦暗没有光泽皮肤也粗糙干燥没有弹性、乳房开始下垂腰腹部脂肪很容易堆积、力下降精力不足情绪焦躁、出现卵巢早衰月经不调甚至闭经、性冷淡性生活下降。如果你已经有了以上几条甚至全部症状别偷懒几个小方法可以帮恢复肾功能。冬季养肾小贴士刺激足底穴道在中医理论里脚是与肾有密切关系的部位因此养护肾最佳的方式之一就是通过足部进行。在冬天每天睡前用热水泡脚热水要泡过脚踝位置浸泡过程中再辅以按摩效果更好方法是用双手拇指分别按压双脚内踝到脚底的位置时间以-分钟为宜也可以直接用两只脚相互揉搓挤压达到按摩效果。按摩养肾穴位养肾的重要穴位主要集中在后腰眼处因此平时上班空闲或者在家看电视的时候不妨将腰坐直然后用双手按压腰眼处(力度可以适当重些这样按摩效果更好)每次上下搓压-分钟这样间隔做上一会可以解除疲劳也有利于肾的舒缓放松。还有方法是揉按丹田将两手搓热后放在丹田位置按摩-分钟经常重复这个方法可以很好地增强人体的免疫功能起到强肾固本的作用。经常伸腰转腰俗话说“久坐伤肾”对办公室一族来说适当的起身运动就非常有必要了。每隔一小时就要站起来走动一下经常伸伸懒腰、转动转动腰部和臀部能很好地舒缓身体内脏活动四肢促进血液循环。注意身体保暖女性在冬季里穿得过少不注重腰腹部和足部的保暖导致寒气侵入体内也会加重肾的负荷导致出现肾虚。因此冬季一定要注重这些部位的保暖不能因为美丽而伤害健康。多吃益肾零食大枣补气养血、桂圆补血、枸杞滋补肾阴、核桃补肾强腰还有花生、板栗这些都是很好的补肾补血类健康零食冬季里可以大量购买一些放在家中大枣、花生、核桃、桂圆、板栗都可以当做零食食用看电视、玩电脑的时候吃上一些也可以用一个塑料盒子装好带到办公室里享用枸杞则可以和大枣以及桂圆干一起泡水饮用。补肾中成药丸药房里也有许多补肾的中成药出售冬季里也可以适当服用一些。比如六味地黄丸就具有滋补肾阴的保健功效。但是不同的补肾药丸适应的体质会有不同六味地黄丸就是适用于阴虚体质者因此一定要先咨询后在中医的建议下选择服用。中医认为黑色入肾即黑芝麻、黑豆、海带等黑色食物能够在冬季养肾帮健体强身。黑豆又名乌豆味甘性平入脾经、肾经。传统中医学认为黑豆有助于抗衰老具有医食同疗的特殊功能。黑豆被誉为肾之谷黑豆味甘性平不仅形状像肾还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效特别适合肾虚患者。吃法多样适于炖食、熬粥或制作豆浆以及磨成豆泥制作点心等。黑豆汁可用于缓解及治疗食物及药物中毒。黑米研究发现黑米中含种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素B、B营养价值极高具有滋阴补肾、健脾暖肝明目活血的功效。长期食用黑米可以促进睡眠还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症。现代医学认为黑米对补血、止痛、治疗内外伤均有一定功效。吃法多样适于炖食、熬粥黑芝麻黑芝麻性平味甘有补肝肾润五脏的作用对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。《本草纲目》称服用黑芝麻一年身面光泽两年白发返黑三年齿落更生。中医学认为黑芝麻能益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容是极佳的美容食品。适于炒食、熬成糊或做馅制成甜品类。不可过多食用每天不可超过一大匙否则反而易导致脱发。黑木耳黑木耳是极好的防癌食品由于其纤维素含量极高能很好地血管内的垃圾和致癌物质预防心脑血管疾病并且稀释大肠中的致癌物质有助于预防大肠癌。黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。吃黑木耳可以补肾固精、利尿消石常用于肾结石等症。适于炒、炖、涮、制作凉菜等多种烹饪方式。烹饪前应长时间泡发并多清洗几次以去除杂质。紫菜含丰富的钙、铁元素不仅有益治疗妇女儿童贫血而且可以促进儿童和老人的骨骼、牙齿生长和保健。紫菜中还含有丰富的胆碱成分有增强的作用。紫菜有软坚散结的功能由于含有一定量的甘露醇所以是一种很强的利尿剂可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜中的碘含量也很高在古代就用于治疗因缺碘而引起的“大脖子病”即“甲状腺肿”。适于煲汤或制作寿司类食物味道鲜美。烹饪前应用清水泡发并换一两次水以充分清洁。海带海带素有“长寿菜”的美誉。含有丰富的碳水化合物、较少的蛋白质和脂肪。与菠菜、油菜相比除含维生素C外其蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。海带是一种含碘量很高的海藻对预防及治疗甲状腺肿及其他水肿病极为有效有化痰、散结功能。海带上附着的一层白霜似的白粉是贵重的药用物质甘露醇具有降低血压、利尿和消肿的作用。海带中还含有大量的多不饱和脂肪酸EPA能使血液的黏度降低减少血管硬化常吃能够预防心血管方面的疾病。多用于炖汤、制作凉菜素食或与肉同食均可。清洗时注意不要将表面的白色粉末洗净以免损失营养。至于一般人若想在此时进行保肝健脾及固肾者提供帖药膳做参考分别是以山药、白果及芡实为主的“健脾固肝粥”以白木耳、枸杞子与猪肝为主的“春天养肝汤”白木耳、莲子、枸杞为主的“春天养肝固肾汤”及冰糖大麦茶。“春天强肾方”药材这剂“春天强肾方”药材为柴胡钱、枳谷钱、赤芍钱、春附钱、萆?钱、丹参钱、大黄分、茯苓钱、白?钱与桂枝钱服用后可让血气循环通畅使五脏六腑得以调和。

  冬季,最具魅力的户外活动莫过于滑雪了,当你身着鲜艳的滑雪服,手持滑雪杖,脚踏滑雪板从高山沿雪道呼啸而下,那种“雪山飞狐”的感觉,让人顿生远离尘嚣都市,亲融大自然的怀抱,那种刺激简直是挡不住的诱惑。


白菜养生网(jkcp.kenib.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己