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简单OL瘦腹操饭后动一动轻松减肚子

时间:2021-09-16 来源:白菜养生网 点击:686次


第一步

1、跪在地上,双腿并拢,大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌着地。收紧治疗癫痫病哈尔滨比较好的医院在哪腰部和腹部,使上身与地面平衡,头部向下。

2、慢慢向上抬起臀部,使双腿伸直,用脚掌支撑身体,使上身与双臂炼成直线。这是身体与地面成一个直角三角形。

3、吸气向后抬高右腿中药治癫痫,保持膝盖和手肘撑绷直状态。使右腿、上身、手臂连成直线。

4、呼吸,使臀部向下沉,向前拉上身,使上身与地面平衡。弯曲两肩,拉伸左腿,使右腿向前面弯曲膝盖,将右腿收拢在胸下。呼气,抬起右腿。癫痫病哪家医院比较好一些阿然后重复练习5次,再换腿重复动作,同样练习5次。

第二步

1、左腿伸直站立,右腿屈起膝盖,双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。

2、保持身体河南哪家医院治疗小儿癫痫好平衡,两臂向前平举,收紧腹部和臀部,保持这个姿势10秒。

3、吸气,左膝向前屈起,臀部下沉,使左大腿和小腿成直角,形成半蹲姿势。吸气,直立左腿,重复练习15次。


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