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运动养生铅球周最详细的训练计划-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:白菜养生网 点击:686次


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爱健康健身中心:推铅球是运动会中不可缺少的项目。赛前,运动员需要设计和实施推铅球每周训练计划。这里有两个详细的铅球周准备期和比赛期训练计划供你参考。第一,准备期铅球周训练计划周一铅球训练计划1,钳工:60公斤&次;5次,70公斤次;5次,80公斤次;五次。2.身体前方快速推进:30公斤/次;八次&次;五组。3.蹲下:100公斤&次;5次,110公斤和次;5次,130公斤和次;五次。

4.半蹲:130公斤&次;七次&次;五组。5.推拉:30次(5公斤20次,4公斤20次)。6.加速跑:儿童癫痫不治会怎么样60米和60次;5 .周二的投篮训练计划1。向后滑动:30次。2.高周转率:60公斤/次;5次,70公斤次;5次,80公斤次;五次。

3.肩部杠铃屈曲:20公斤/次;10次&次;五组。4.轻松跨步跳跃:80次。周三的铅球训练计划1。水平推力:85公斤/次;5次&次;五组。2.半蹲:100公斤&次;5次&次;五组。

3.向后滑动推球:20次。4.加速跑:60米和60次;五次。周四射击训练计划1。推铅球:30次。2.高周转率:60公斤/次;5次,70公斤次;5次,80公斤次;5次,90公斤次;五次。

3哈尔滨癫痫病医院哪家治疗效果好.双手推壶铃:20公斤次;10次&次;五组。4.肩部杠铃屈曲:20公斤/次;10次&次;五组。5.轻松跨步跳跃:100次。星期五射击训练计划1。推台:70公斤/次;5次&次;五组。2.半蹲:100公斤&次;5次&次;五组。

3.向后滑动推球:20次。4.加速跑:60米和60次;五次。星期六铅球训练计划1。推铅球:30次。2.高周转率:60公斤/次;5次&次;五组。

3.双手推壶铃:20公斤次;10次&次;五组。4.肩部杠铃屈曲:20公斤/次;10次&次;五组。5.轻松跨步跳跃:100次。北京军海医院1第二,竞赛期射击周训练计划周一射击训练计划1。推铅球:20次。

2.肩部杠铃屈曲:50公斤/次;10次&次;五组。3、肩扛杠铃转体:40公斤&次;10次&次;五组。4.杠铃前后换腿:40公斤/次;10次&次;五组。星期二的铅球训练计划1。水平推进:65公斤和次;5次,80公斤次;5次,90公斤次;5次&次;四组。2.半蹲:120公斤/次;5次&次;五组。

3.推铅球:20次。4.加速跑:30米和30次;五次。周三的铅球训练计划1。推铅球:20次。2.肩部杠铃屈曲:50公斤/次;10次&次;五组。吉林治癫痫病哪家正规好3.负杠铃前后换腿:40公斤/次;10次&次;五组。

周四射击训练计划1。水平推进:80公斤/次;五次五组。2.半蹲:100公斤&次;5次&次;五组。3.推铅球:15次。4.加速跑:30米和30次;五次。星期五铅球训练计划1。

推铅球:15次。2.一般体操和伸展运动30分钟。星期六的比赛。以上是健康之路网络推出的推铅球周训练计划。

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