您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

运动也要讲搭配

张女士很喜欢游泳,平时每周游泳两三次。健身专家认为,游泳是一项非常好的运动,对协调四肢的灵活性、改善神经系统的敏感度,能够起到很大的帮助。然而游泳时,身体处于水平,心脏跟平时垂直体位下所承受的压力并不相同,长期只游泳,对心脏的锻炼效果就不明显了。北京军海癫痫病医院

以配合器械锻炼,如哑铃。初学者宜选择0.5公斤到3公斤的哑铃,在家锻炼时,也可以用矿泉水瓶代替。可以先练10分钟哑铃,再游泳30分钟。哑铃能让肌肉得到充分锻炼,变得更有活力。游泳则能将肌肉拉长、伸展,从而提高柔韧性,让身体更协调更结实。这种运动搭配可以帮助张女士更好地保持体型、控制体重。

每项运动的锻炼效果并不相同。为了让身体的四肢、骨骼、肌肉、神经、甚至内脏都能够得到全面的锻炼,应尽可能多选一些项目。有氧运动和力量训练相结合,已经被公认为理想的运动搭配。两者结合起来锻炼,能全面提升身体素质,看上去更年轻。

对于一些男性来说,他们更偏爱力量训练,通常不愿踏进跳操房。其实男性也应跳跳有氧操,除了锻炼心肺功能,还能增强四肢的协调性,而这一点恰恰是很多男性的薄弱环节。很多男性觉得自己柔韧性不如女性,这是先天造成的,没必要刻意去锻炼。殊不知对很多男性上班族来说,长期的伏案工作会给肌肉、骨骼造成很大压力,注意加强柔韧训练,如经常做一些肩部、腰部、大腿等肌肉和关节的深度拉抻,有助提高柔韧性、减小骨骼承受的压力。

© http://jkcp.kenib.com  白菜养生网    版权所有