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提踵可以练弹跳吗 这样练就可以

提踵练弹跳么北京军海癫痫病医院

适当的拉伸和跳起练习是非常有帮助的,当然进行提踵运动的时候,可以让脚步的力量以及活力更加的出色,这样对你的弹跳力的提升是有辅助重要的,值得尝试。

提踵的练习方法

站在任何一级安全的台阶边缘。确保台阶不会太高,要离地面很近,这样万一失去重心跌倒也不会伤得太重。如果你用的是踏板操专用的台阶,记得在台阶下垫高两层。防止提踵过程当中失去平衡。

直立站定,收缩胯部。通过收紧上腹部的方式来调动核心力量,确保你的脚心踩实在台阶上,脚后跟处于边缘位置。

提起脚后跟,用脚趾站立。将身体大部分重量都放置于双脚的脚掌,双腿保持直立。

保持这个姿势两秒钟。接着放低脚跟,将身体的重量慢慢从脚掌挪开,脚后跟要低于台阶的平面。

什么是提踵

什么叫提踵运动呢?整体的动作其实就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉,对小腿起到塑形作用。锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。

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