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减肥期间周末如何防止暴食

  在的时候,不少MM周一到周五因为上班的原因都可以很好控制饮食。但一到周末,边上网或者看电视,就会不知不觉的吃下很多东西,这样前五天的减肥努力就快要前功尽弃了。那么如何防暴呢? 我们可以来看一些减肥期间防止暴食的小技巧。北京军海癫痫病医院

  大部分胖MM周末常常呆在家里,很容易就随手拿起一袋零食,开始“犯罪”了。所以,你需要做的是,周末出去走走,或者逛逛街,好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情!

  如果你需要留在家里,可千万要让自己忙起来,不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它),多喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。特别不要做的事,就是一边窝在家里看电视,一边大嚼零食。

  (2) 发掘好吃又低卡的食谱

  可以乘周末空闲在家,自己研究又好吃又低卡的食谱。这样也可以锻炼自己的厨艺哦。不要要提醒你的是,不要因为这些食物热量低又是自己做的,就大吃特吃哦!

  (3) 制定更有弹性的饮食方案

  平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。如果太过于限制自己的饮食,身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划,这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦!

  (4)准备好“聚餐作战计划”

  周末是聚会最集中的时候。因此,要彻底防暴,制定一整套“聚餐作战计划”,考验自己的时候到啦!

  最重要的一点,就是要把减肥当作一种生活,而不是为了应付什么而特殊的减一段时间,努力享受减肥生活的乐趣,这样,就不会怕暴饮暴食把我们打倒。

小翘臀是性感身材的象征,也是很多年轻女性追求的目标,可是苦于自己怎么减肥就是减不掉臀部讨厌的赘肉。想要减掉臀部赘肉,首先你要知道臀部为什么会长胖,下面我们一块来看看20-40岁女性臀部变胖的原因!

20-40岁女性臀部变胖的原因

我想此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章,想要防止臀部变胖这个习惯一定要改哦。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。卡马西平片能长期服用吗? 

再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都是年轻女性的最爱,但是这些衣物都会让下身发胖。

因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。

绳操运动原本是一种艺术性的体操,人们可以利用一根细细的绳子就可以变化出多种跳跃的方法和花样,既能锻炼身体还能有效的练习到胳膊上的赘肉!有研究证明绳操还可以健脑!这是一种全身的运动方法,能够加快血液循环,让人神清气爽!40到60的女性们正处于一个体质转变的时候,所以这种方法对你们很是有帮助的!想要甩掉胳膊上的赘肉吗?那就和我们一起跳绳操!

简易花样绳操 塑造纤细双臂

一:双手举绳,高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。

二:举绳摆动双脚打开,与肩同宽,脚步左右移动,双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。

三:侧并步左脚向左侧点地时,双手拿绳,高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时,双手拿绳,高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。

这些小的细节你可以都很少会注意到,但是正是这些小细节让你的臀部变得越来越胖,每天吃完晚饭,与其赖在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天有目的的做几分钟,你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!

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20-40岁女性臀部变胖的原因

我想此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章,想要防止臀部变胖这个习惯一定要改哦。无论在家还是在办公室,如8个月宝宝癫痫可以治愈吗?果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。

再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

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因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。

这些小的细节你可以都很少会注意到,但是正是这些小细节让你的臀部变得越来越胖,每天吃完晚饭,与其赖在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天有目的的做几分钟,你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!

四组精致的减肥动作,送给需要减肥瘦身的“新妈妈”。来而不往非礼也,新妈妈要回谢的,就是凹凸有致纤瘦曼妙的辣妈身材!好吧,瘦身塑姿,准备好了吗~

动作之一——“龙卷风”

练习部位:腹部

练习步骤:

1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。

2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。

3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

动作之二——转身

练习部位:腹部、脊椎

练习步骤:

1、上身直立,双腿分开;

2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。

3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。

“新妈”与“辣妈”的差距并不是一字之差,两者的差距关系着产后塑姿瘦身的成功与否。新妈妈想减肥成功,试试这套哑铃运动减肥操吧。恢复曼妙身材曲线,你可以靠它~

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燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

桥式抬举运动

燃脂部位:腰腹和臀部

仰躺于地面,膝盖弯曲,脚面平放于地面,双手在身体两侧,全身放松。臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式),保持10到30秒。

将右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬举状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。右腿向左腿交叉,呈盘坐状。保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。换腿,重复上述动作2遍。

4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。

动作之三——仰卧起坐

练习部位:小腹、后背

练习步骤:

1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。

2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。

动作之四——侧身

练习部位:腹部、手臂肌肉

练习步骤:

1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。

2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。

新妈做这些减肥动作可以再搭配以饮食减肥,才是真正给减肥效果上保险。当然,饮食也要注意营养的均衡吸收,好妈妈有好身材,也要有好身体。

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2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。

3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

动作之二——转身

练习部位:腹部、脊椎

练习步骤:

1、上身直立,双腿分开;

2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。

3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。

4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。

动作之三——仰卧起坐

练习部位:小腹、后背

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1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。

2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。

动作之四——侧身

练习部位:腹部、手臂肌肉

练习步骤:

1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。

2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。

新妈做这些减肥动作可以再搭配以饮食减肥,才是真正给减肥效果上保险。当然,饮食也要注意营养的均衡吸收,好妈妈有好身材,也要有好身体。

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