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网友跑步减肥成功减掉30斤

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  查出“三高”决心运动

  昨日上午,记者在沙市区某健身房见到了许峰,只见他身材匀称,肤色健康,言谈举止,乐观豁达。虽然才34岁,可是他十分注重养生。

  “我们现在的生活要承担各种责任,我跟很多年轻人一样整天拼命赚钱,却忽视了自己的健康。总是感觉自己还年轻,对养生保健有点大意,想着等老了保养也不晚。”许峰对记者说,直到前年年底,去医院做检查,这才彻底转变了他的观念。

  “当时拿到体检结果,我都傻了。我的体重是100公斤,血脂、血压等指标也都超标,这让我很受打击,我决心用心经营自己的健康。”许峰说。

  每天坚持跑步12公里

  这一北京癫痫研究医院年半以来,许峰一改往日不规律的生活习惯,不再整天熬夜,也不随意在外吃东西。并且每天跑步12公里,几乎风雨无阻。

  健身贵在坚持,只要有一天懈怠了,懈怠就变成了常态。许峰深知这个道理,所以无论工作有多忙,他都会抽出时间来跑步。“当跑步变成你每天生活的必需品,你会感到特别有活力,心情也好。我现在每天出门的第一件事,就是去运动。”许峰介绍,有一天,他实在有事走不开,当天没有跑步,第二天早上起来浑身不对劲,哪里都疼。后来跑步之后,立刻就觉得身上没有那么疼了。

  “跑步和做任何其他事一样,当强度上来后才有真正的效果,就是每天跑,1个小时连续跑。不用一个月,一定能看到显着效果。”许峰表示,前些日子,他去医院体检,发现身体各项指标已经达标了,而且体重也降到了85公斤。

  吸两口气,呼一口气跑步最轻松

  很多朋友一听说跑步都摇头,都说一跑就胸口疼。许峰以前也那样,跑了这么久,他也慢慢积累了不少跑步经验。许峰告诉记者,跑步的时候,吸两口气,再呼一口气,这样就不会喘不过气了。另外,跑步时要前半脚轻落地,脚跟尽量不着地儿童癫痫是不是高烧引起的,上坡时则要加大臂力,这样会轻松许多。

  “如果是刚开始接触跑步的朋友,我希望他不要设立太高的目标,每次跑两公里,坚持一周。第二周每次加到3公里,这样两个月后他就可以跑10公里了。”许峰这样说。

  在健身房里,许峰找到一群和自己有共同兴趣爱好的人。“我们经常一起组队在户外长跑,跑的人多了,跑步也变成了一种乐趣。“他说。

瘦身方法一:运动减肥是首选

赵薇坦言:“为了减肥 , 我每天坚持去健身房健身 , 完了就去游泳。”游泳是一件非常耗费体力和消耗脂肪的活动 , 摆臂和蹬腿还有身体的舒展能让身体全方位的瘦下。游泳 , 每周4小时 , 可在4个月内减少10磅 , 如果以前没有进行过固定的锻炼 , 开始时要少做一些 , 以防伤害身体。运动量过大 , 会增加食量 , 这样也达不到减肥的目的 , 超轻松减肥 , 就是这样做!

瘦身方法二:节食减肥伤身体 , 科学饮食是关键

赵薇说:“我个人不推荐采用节食等极端方式来减肥。节食的瘦身方法不是南京治疗癫痫病哪里有医院导致精神不振、营养不良 , 就是破坏女性线条并难以坚持 , 而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是 , 一旦停顿下来 , 辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆尽。要想减轻体重 , 就要减少食物的摄入量。无须放弃喜爱的食物 , 重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大 , 那就要注意减少每次的分量。科学均衡的饮食是减肥的关键。”

瘦身方法三:降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐 , 每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次 , 每次45分钟的5公里散步 , 则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些 , 仍保持上述的散步 , 则可在7个星期内减少10磅体重。

瘦身方法四:每天一餐流食

流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料 , 则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化 , 以免缺少营养。如果在医生指导下 , 甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 , 并要保证河南癫痫病医院一日三餐。

苹果作为最常见的 , 它的价值却是其他水果遥不可及的。网上疯传的苹果法 , 究竟是怎样做的呢?的正确方法 , 一周瘦10斤不再是梦!

2、建议午餐开始 , 每一顿都吃一个苹果 , 既能帮助肠胃消化 , 又可以减少主食的进食。

3、在苹果减肥法的一周内 , 除了吃苹果外 , 可以适当的喝。

4、苹果减肥法不是万能的 , 还是需要配合运动锻炼 , 不然再科学的 , 也难敌懒惰的你。

除了直接吃苹果外 , 其实还可以变化花样 , 做做下面几种苹果。

做法:准备两大个苹果 , 切块放入锅中熬煮。期间加入适量的苹果醋 , 酸甜有助于消化的苹果减肥茶 , 就做好了。

2、苹果

做法:既能自己做酸奶 , 也可以购买现成的酸奶。加入切碎的苹果粒 , 吃起来口感很不错哦!

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